Comment gagner plus d'endurance

Comment gagner plus d'endurance

Beaucoup de personnes chroniquement épuisé voudraient avoir plus d'endurance avec qui passer à travers leurs longues journées. En travaillant à construire l'endurance, vous pouvez améliorer votre capacité à effectuer des tâches pénibles ou travailler pendant de longues périodes de temps. Bien que l'endurance est pas quelque chose que vous pouvez construire sans effort, en mettant l'accent et la poursuite des travaux, vous pouvez améliorer l'endurance dont vous possédez actuellement et vous préparer à mieux faire face aux défis physiques et mentaux.

Comment gagner plus d'endurance


•  Set, et se tenir à un programme d'exercice. Par l'exercice régulièrement, vous pouvez construire progressivement votre endurance. Définition d'une planification augmente la probabilité que vous allez intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. De ne pas quitter le programme pour assurer que vous ne bougez pas peu à peu de l'exercice.

•  stretch avant d'exercer, et refroidir à la fin de votre séance d'entraînement. Les enfants, les jeunes et services de santé de la femme suggère que ceux qui travaillent à renforcer leur résistance et l'endurance complet pré-exercice d'étirement et post-exercice cooldowns pour vous assurer qu'ils ne tirent pas un muscle et doivent arrêter leurs efforts d'exercice.

•  construire des muscles avec la formation de poids. Le muscle plus vous avez, plus il est facile pour vous d'accomplir les tâches. Complète des exercices d'entraînement de poids à ajouter à votre masse musculaire. Comme vos musculature augmente, vous trouverez que les tâches qui étaient autrefois difficiles sont plus faciles à compléter.

•  Soulevez votre fréquence cardiaque avec l'exercice aérobie. Un coeur en bonne santé est nécessaire si vous voulez une meilleure endurance. Participer à des cours d'aérobic, s'engager dans la marche rapide, ou nager autour de votre piscine de zone pour augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre santé cardiaque globale.

•  Ayez une alimentation équilibrée. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement si pas correctement alimenté. En mangeant une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines maigres vous pouvez vous assurer que votre corps a le matériel dont il a besoin pour produire de l'énergie tout au long de la journée.

•  Augmenter la durée de votre exercice progressivement. Comme vous construisez l'endurance, il faudra de plus longues périodes d'exercice d'épuiser vos réserves d'énergie. Lorsque vous remarquez que vous ne sont pas épuisés à la fin de vos efforts d'exercice, ajouter le temps en incréments de 5 minutes.

•  Interrupteur des exercices régulièrement. Chaque type d'exercice fonctionne un ensemble de muscles différents. Pour vous assurer que vous construisez vos muscles, ne collent pas à la même tout au long de l'exercice de vos entraînements. Avec les avantages de renforcement musculaire, en faisant cela vous permet également de conjurer l'ennui et rend vos efforts d'exercice un peu plus agréable.


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