Comment puis-je perdre du poids rapidement?

Avec autant de programmes et des options diététiques, le choix du plan de perte de poids droit est délicate. Mais une chose est sûre, il n'y a pas de médicament miracle de perte de poids. Et si vous voulez perdre quelques kilos supplémentaires et améliorer votre look, vous avez à travailler dur et rester avec un programme. Suivre un régime est pas facile. Mais des modifications simples peuvent vous aider à laisser tomber le poids --- rapidement.

Calories, lipides et sucre


modifications alimentaires sont la clé de tout programme de perte de poids. Et peu importe ce que vous avez peut-être lu ou entendu, vous ne pouvez pas manger la même portion de mauvais aliments et perdre du poids. Réduire vos calories, de gras et la consommation de sucre de perdre du poids rapidement. Cela implique le sacrifice, et vous pourriez avoir à passer sur vos aliments préférés et des friandises. Mais les résultats valent bien l'effort.

Diminuer vos calories par 500 par jour. Par exemple, si vous mangez normalement 2100 calories par jour, l'objectif de ne consommer que 1600. Cela se traduit par moins de 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre.

Diminuer votre graisse en sélectionnant faibles en gras ou sans gras alternatives telles que les légumes, les fruits, les grains entiers et les viandes maigres. Et de se débarrasser de la malbouffe malsains tels que biscuits, les croustilles de pommes de terre et des bonbons, et les remplacer par des collations faibles en calories. Plusieurs marques de produits alimentaires offrent maintenant des collations de 100 calories.

Perte de poids par l'exercice


De saines habitudes alimentaires ne sont qu'un aspect de la perte de poids. Vous pouvez perdre du poids rapidement en mangeant moins et mieux. Mais pour une transformation complète du corps, vous aurez besoin d'intégrer l'activité physique. Exercice brûle les graisses et calories, et améliore le métabolisme de votre corps. Qui plus est, certains exercices sont efficaces pour tonifier l'abdomen et des cuisses minceur (craquements, Pilates, levées de jambe). But pour 30 à 60 minutes d'exercice chaque jour --- jogging, marche, vélo, randonnée, faire de l'aérobic ou faire du sport. Parlez avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Perte de poids et une rétention hydrique


La rétention d'eau peut provoquer une section médiane plus grand et plus gros cuisses. Et si vous cherchez à perdre quelques kilos, commencer par réduire la quantité d'eau dans votre corps. Poids de l'eau peut ajouter plusieurs livres à votre poids total. Mais il ya une solution simple - augmenter votre consommation d'eau.

Cela ne veut pas une contradiction. Augmenter votre consommation d'eau et d'autres fluides est un moyen éprouvé de se débarrasser des liquides supplémentaires et perdre du poids rapidement. Boire huit verres d'eau par jour pour stimuler vos reins. D'autres boissons telles que les jus de fruits et de la caféine agissent également en tant que diurétique. Cependant, trop de caféine entraîne une déshydratation, dans laquelle votre corps va commencer à stocker de l'eau.

Manger moins de sodium est un autre moyen pour arrêter et inverser la rétention d'eau. Et puisque certains médicaments tels que les bons du contrôle des naissances et des stéroïdes sur ordonnance contribuent à l'eau poids, parlez-en à votre médecin au sujet des médicaments de substitution ou abaisser votre dosage.


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