Comment Get Big croissance musculaire

Quand il vient à obtenir la croissance musculaire grande, vous devez vous concentrer sur les exercices composés et la bonne alimentation. Composé d'exercices sont des exercices qui mettent l'accent sur un groupe musculaire particulier, mais apporter dans d'autres muscles pour vous permettre d'utiliser des poids plus lourds. Ce sont ces poids lourds, avec de faibles répétitions, qui vous permettent de gagner de la force et de masse musculaire dans les grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et la poitrine.

Comment Get Big croissance musculaire


•  effectuer des squats pour obtenir la croissance musculaire gros dans vos cuisses. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un observateur pour la sécurité et une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre dos. Localisez le rack squat dans votre salle de gym locale. Avec la barre sur la grille au niveau de la poitrine, le bas-vous sous la barre et le répartir uniformément sur le dos de vos épaules. Levez la barre large de la baie et prendre un peu de recul. Avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit, squat lentement, sans arrondir le dos, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois parallèle, pousser sans arrondir le dos jusqu'à ce que vous atteignez la position debout. Effectuez quatre séries, et de garder les répétitions dans la gamme de six à huit pour ajouter de la masse musculaire.

•  Effectuez accroupir pour ajouter la taille et la puissance de votre bas du dos et les cuisses. Vous aurez besoin de votre ceinture d'haltérophilie pour cet exercice. Avec la barre sur le sol, debout, les jambes un peu plus loin que la largeur des épaules et sur la barre. Accroupissez-vous et saisir la barre avec les deux mains tout en gardez votre dos droit. Levez-vous lentement avec la barre, en gardant le dos droit et la tête vers l'avant. Pause pendant une seconde sur le sommet du mouvement avant de baisser lentement la barre vers le sol. Effectuez quatre séries avec les répétitions de l'ordre de six à huit.

•  Utilisez le banc de presse pour obtenir la croissance musculaire grand dans votre poitrine et les épaules. Allongez-vous sur le banc de musculation et de saisir la barre avec les deux mains en dehors uniformément. Soulevez la barre large de la baie et abaissez lentement jusqu'à ce qu'il touche le milieu de votre poitrine. Comme il touche la poitrine, exploser avec le poids tout en gardant les pieds à plat sur le sol et votre dos bien à plat sur le banc. Ne sautez pas le poids de votre poitrine. Poussez tout au long lock-out jusqu'à ce que vous les coudes. Effectuez quatre séries de six à huit répétitions.

•  Utilisez la presse l'épaule à ajouter du muscle à vos épaules et les bras. La presse de l'épaule est similaire au banc de presse, sauf qu'il est réalisé dans une position assise. Une ceinture d'haltérophilie sera nécessaire pour protéger le bas du dos, et un observateur sera nécessaire à la sécurité. Avec une barre placée sur une grille au-dessus d'une chaise, saisie de la barre uniformément et soulever le poids du rack et sur la tête. Lentement, pliez les coudes, en abaissant la barre jusqu'à ce qu'elle touche la partie supérieure de votre poitrine; puis poussez le poids vers l'arrière au dessus de votre tête jusqu'à ce que les coudes lock-out. Effectuez quatre séries de six à huit répétitions.

•  Utilisez la ligne de barre à ajouter du muscle à travers la partie supérieure et milieu de votre dos. Cet exercice nécessitera une ceinture d'haltérophilie; un observateur serait utile. Avec une barre sur le sol, pliez vos genoux légèrement puis se pencher en avant à la taille, tout en gardant votre dos bien à plat. Atteindre le bas et saisir la barre avec assez large, même prise. Levez-vous assez pour soulever la barre sur 6 pouces du sol. De cette position, tirez la barre en ligne droite jusqu'à ce que vous touchez légèrement la partie inférieure de la poitrine. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement le poids dans la position de départ. Effectuez quatre séries de six à huit répétitions.

•  Restez au top de votre alimentation et de la nutrition. Ceci est tout aussi important que votre formation de poids. Adoptez un régime alimentaire qui est riche en protéines et faible en gras. Un ratio de 45 pour cent de glucides, de protéines de 35 pour cent et 20 pour cent de gras est bon pour construire la masse musculaire sans ajout de matière grasse du corps. Il est également recommandé que vous prenez une multivitamine pour vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour grandir.

Conseils et avertissements


  • Effectuer l'ensemble de ces exercices au début de votre séance d'entraînement pour cette partie du corps en particulier. Par exemple, lorsque vous travaillez votre poitrine, toujours commencer par la presse de banc, de sorte que vous aurez la force maximale de lever le montant maximum de poids. Si votre horaire le permet, effectuer tous les exercices, à l'exception de accroupir et de lignes d'haltères, à des jours différents. Lignes et le soulevé d'haltères peuvent être effectuées le même jour parce qu'ils travaillent tous les deux les grands muscles du dos. Vous devez effectuer les accroupir avant de faire les lignes d'haltères. Pour obtenir la bonne quantité de protéines tout en gardant votre graisse faible teneur, envisager d'avoir un shake de protéines immédiatement après chaque séance d'entraînement.
  • Toujours réchauffer à fond avant d'effectuer ces exercices. Faire un peu de cardio léger, comme le jogging ou le vélo stationnaire, puis étirer votre corps tout entier. Cela aidera à prévenir les blessures, et vous donnera une plus grande portée du mouvement dans vos exercices pour la croissance musculaire optimale.

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