Somnifères et les maux de dos

Essayer d'obtenir un sommeil de bonne nuit tout en éprouvant des douleurs chroniques au dos peut s'avérer un défi bien. Il existe de nombreuses aides de sommeil différents que vous pouvez utiliser pour vous aider à aider à obtenir un sommeil réparateur que ce que vous désirez.

Somnifères médecine


Bien que ce n'est pas recommandé que ce soit votre première option, il ya des aides médecine du sommeil que vous pouvez prendre. Certaines personnes préfèrent rester avec le PM de Tylenol traditionnelle comme un moyen pour eux d'obtenir un peu de sommeil réparateur. Cependant, au fil du temps, vous pouvez avoir à prendre plus pour obtenir le même effet. Si vous choisissez d'emprunter la voie de la médecine, il est toujours fortement conseillé que vous consultiez votre médecin. Une plus récente tout somnifère naturel qui est de plus en plus populaire est appelé Sleepzyme. Est créée par un bien Natraceuticals vie et comprend le bon mélange d'enzymes qui sont conçus spécifiquement pour briser le bas les ingrédients afin que votre corps peut utiliser plusieurs d'entre eux plus rapidement.

Positions de sommeil


Le choix de la position de sommeil droit peut contribuer à réduire sensiblement les maux de dos. Dormir sur le ventre n'est pas recommandé car il peut mettre trop de pression sur votre dos au cours de la nuit. Cette position met aussi beaucoup trop de courbe de votre dos dans la mauvaise direction et peut aggraver des conditions telles que la sciatique. Dormir sur le dos est la méthode préférée pour les personnes souffrant de dos chroniques, mais il est important de rappeler deux choses. D'abord, vous aurez besoin d'un gros coussin à placer sous vos genoux, comme dormir sur le dos avec les jambes droites peut mettre trop de pression sur le bas du dos. En outre, vous voulez être sûr que votre tête est correctement soutenu dans une position neutre. Ceci peut être accompli en choisissant le bon type d'oreiller qui soutiendra votre tête correctement. Si dormir sur le dos n'est pas une option pour vous, alors dormir sur le côté est de votre prochain meilleur pari. En pliant le genou à un angle de 90 degrés semble fonctionner le mieux car il permettra de soulager la pression sur le bas du dos. Il est également important de placer un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position neutre.

Minimiser Stimulants


Il est également important que vous réduisez la consommation de stimulants juste avant l'heure du coucher. Évitez le café, le thé et l'alcool. Certaines tisanes relaxantes pourraient être bien juste être sûr qu'il n'y a pas trop de caféine. Votre meilleure option sera de boire beaucoup d'eau, ce qui contribue à hydrater le corps et de garder vos articulations en bonne santé.

Rituel Stretching


Un autre somnifère utile est d'avoir une soirée étirement rituel avant d'aller au lit. Cela peut être particulièrement utile si vous prenez un bain ou une douche chaude le soir. Après avoir pris votre bain, vos muscles seront beaucoup plus détendu et vous pouvez effectuer certaines grandes étendues. Les étirements meilleur recommandées pour vous d'effectuer des étirements seraient liés aux ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.

Massothérapie


Si vous avez un autre significatif, alors un massage du dos des tissus profonds régulière peut contribuer de manière significative à l'obtention de passer une bonne nuit. Encore une fois, le meilleur moment pour un massage du dos est après un bain ou une douche chaude le soir. Un massage relaxant du dos peut être nécessaire au lieu d'un massage profond des tissus si vous avez des niveaux élevés de maux de dos.


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