Comment gagner la graisse

Bien que les taux d'obésité sont sur une augmentation constante; beaucoup luttent pour gagner et garder la graisse essentiel sur leur corps. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale doivent essentiellement faire exactement le contraire de leurs pairs en surpoids, qui visent à perdre du poids. Ceux qui souhaitent acquérir la graisse doit également changer leurs habitudes alimentaires et l'exercice, avec l'étape supplémentaire d'être très prudent pour ne pas succomber à continuelles, mauvaises habitudes.

Comment gagner la graisse


Comment gagner la graisse sainement


Mangez plus de 1; toutefois, rester prudent que la plupart de votre consommation quotidienne de gras vient de gras polyinsaturés et monoinsaturés. Consommer des graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, seront seulement endommager votre cœur et orgue santé.

Ajouter les fruits et les légumes, les fruits de mer et des protéines maigres, huile d'olive, les graines, les noix et les avocats à votre régime alimentaire - contiennent tous des graisses saines. Évitez les sauces crémeuses et les pansements, les viandes rouges, les sodas sucrés et autres cochonneries dans vos efforts pour mettre sur les livres.

Consommer des glucides (bâton à pain de blé entier et de grains) ainsi que vos bonnes graisses signaleront votre corps à stocker plus de graisse, qui sera également aide dans le gain de poids saine.

•  Exercice en fonction de vos besoins. Poids de formation sera presque certainement ajouter du poids à votre image, sous la forme de muscle sain au lieu de graisse. Développement musculaire permettra d'augmenter votre métabolisme, ce qui peut conduire à la perte de poids; Cependant, il sera également stimuler simultanément votre appétit.

Adopter longues séances de cardio lente. Ceux-ci garderont votre cœur en bon état et utiliser des glucides le stockage de votre corps comme combustible, par opposition à brûler la graisse de votre corps.

Le maintien d'une routine d'exercice alors que la prise de poids est importante, car elle restera probablement une habitude après votre nouveau régime est terminé.

•  Prenez un verre avant le repas. dommages de l'alcool les enzymes à brûler les graisses de votre corps et est presque immédiatement convertis en sucre après l'absorption. Ce sucre se transforme rapidement en graisse. Une boisson unique stimulera votre appétit, mais soyez prudent de ne pas trop se livrer, car cela pourrait causer un préjudice grave à vos organes au cours du temps.

•  Développer une nouvelle routine de nuit. Pensez à sauter une heure de sommeil. Des études ont prouvé que des quantités insuffisantes de repos augmentent les niveaux de cortisol, ce qui conduit à un stockage de graisse supplémentaire et la perte de muscle.

Chaque fois que vous choisissez de dormir, le faire sur un estomac plein va certainement entraîner un gain de poids. Mangez une collation saine dans la nuit, moins de trois heures avant d'aller vous coucher. Vous avez pas le temps de brûler ces calories tout au long de votre journée, et sont plus susceptibles de se réveiller faim le lendemain matin si vous dormez sur le ventre plein.

•  Snack souvent. Choisir sains, encore gras, des collations est critique. But de consommer 500 calories supplémentaires par jour de noix, du maïs soufflé, des avocats, des huiles saines ou des fruits secs, qui contiennent tous des "bonnes graisses".

Conseils et avertissements


  • Une fois que vous avez atteint votre poids désiré, contrôler régulièrement par le retour de saines habitudes alimentaires et l'exercice.
  • Prendre un complément alimentaire vous assurer que votre corps reste en bonne santé. Ceux qui contiennent de la créatine augmente la masse musculaire; cette même peut-être une façon plus saine pour atteindre le gain de poids, plutôt que de prendre du gras.
  • Ne pas consommer une quantité excessive de fast-food, les aliments transformés ou emballés, de margarine ou d'autres graisses malsaines afin de gagner la graisse. Cela ne fera que nuire à des fonctions essentielles de votre corps. Il est essentiel de consommer des aliments sains, riches en éléments nutritifs dans le but de gagner du poids.

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