Controllo dei sintomi PMS

PMS o sindrome premestruale, ha diversi sintomi che possono disturbare la vostra vita. Inoltre, lo stress può causare un aumento della gravità dei sintomi a causa di squilibri ormonali. È possibile alleviare i sintomi di PMS con le seguenti operazioni di auto-cura.

Sintomi


PMS sintomi includono mal di schiena, stanchezza, tensione mammaria, crampi, costipazione, acne, perdita di memoria, depressione e ansia. I sintomi includono estremi sbalzi d'umore, irritabilità, gonfiore e ritenzione di liquidi.

Dieta


Mantenere una dieta equilibrata mangiando un sacco di frutta fresca, verdura, pesce e pollame. Cereali integrali, prodotti di soia e semi di lino contengono minerali necessari per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Alcool


Non bere alcol in quanto si consuma il vostro sistema di vitamine del gruppo B. L'alcol è un sedativo che rende i vostri sbalzi d'umore e stanchezza peggio.

Caffeina


Non aumentare il consumo di caffeina per combattere la stanchezza. Caffeina intensificherà il tuo sbalzi d'umore, irritabilità, ansia e tensione mammaria.

Sodio


Non mangiare cibi ad alto contenuto di sodio, come brodo, condimenti per insalata, ketchup, hot dog e altri alimenti trasformati. Il sale aumenta la ritenzione di liquidi, gonfiore e tensione mammaria.

Stress


Per saperne di gestione dello stress come la meditazione, l'esercizio o di relax. Lo stress quotidiano rende i sintomi emotivi della PMS peggio. Esercizio per 20 a 30 minuti ogni giorno per alleviare lo stress. L'esercizio aerobico aumenta la circolazione del sangue, che aiuta a scovare i liquidi in eccesso dal corpo. Si rilascia anche endorfine, che sono gli ormoni che ti fanno sentire bene.


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