Est-il possible de prendre du poids rapidement et Healthfully?

Est-il possible de prendre du poids rapidement et Healthfully?

Similaire à la perte de poids saine, le gain de poids saine se produit graduellement. Vous pouvez avoir un poids insuffisant à cause d'un manque de calories ou une condition médicale qui réduit votre appétit. Un poids insuffisant peut également être héréditaire. Manger des aliments malsains, d'engraissement et sucrés dans l'espoir de prendre du poids est pas recommandé, car une mauvaise alimentation peut augmenter votre risque de cancer, les maladies cardiaques et d'AVC. Vous pouvez prendre du poids sainement en ajustant vos habitudes alimentaires actuelles.

Est-il possible de prendre du poids rapidement et Healthfully?


•  Consultez votre médecin si votre perte de poids est due à un problème médical comme la dépression ou un trouble de l'alimentation. Résoudre les problèmes médicaux avant de se concentrer sur la prise de poids.

•  Augmentez votre apport calorique quotidien de 500 ou 1000 calories pour gagner 1 ou 2 livres. Un livre a 3500 calories. Manger 500 calories chaque jour, pendant sept jours correspond à 3500 calories.

•  consommer des aliments qui sont riches en calories et de nutriments par portion. Évitez faible teneur en calories et sans calories des aliments. Mangez des fruits en conserve dans un sirop épais ou consommer des fruits secs, car ils sont plus élevés en calories que les fruits frais. Boire des jus de fruits, des milk-shakes et le lait entier au lieu de l'eau, café, soda et du thé. Ajouter du lait en poudre à la purée de pommes de terre, les soupes et les ragoûts et ajouter le fromage à des aliments tels que les œufs et les pâtes pour augmenter les calories.

•  Utilisez graisse saine en consommant et la cuisson des aliments. Cuisinez avec des graisses insaturées, Coeur en santé comme l'huile de canola et l'huile d'olive. Étaler gras trans beurre ou de margarine gratuitement sur muffins, des bagels et du pain et ajouter un peu de légumes.

•  Augmenter la taille des portions ou de consommer des repas plus fréquents par jour à consommer vos calories supplémentaires. Si vous ne pouvez pas manger beaucoup en une seule séance, manger un repas tous les deux à trois heures pour obtenir toujours les calories supplémentaires.

•  Buvez un supplément liquide comme Ensure Plus, si vous ne vous sentez pas comme un repas. Ces suppléments en conserve sont riches en calories et en vitamines et minéraux essentiels.

•  séance d'entraînement avec des poids pour augmenter votre tissu musculaire. La musculation permet à votre corps de grossir en raison de votre apport calorique supplémentaire. Il tonifier votre corps et augmenter le tissu musculaire. Le tissu musculaire pèse plus que la graisse, de sorte que votre poids va augmenter. Utilisez des poids et augmentera comme vous devenez plus fort. Prenez sur une approche du corps entier au lieu de se concentrer uniquement sur une partie de votre corps.


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