Repas sains pour les ados

Bien que les adolescents sont connus pour rentrer tard, manger de la malbouffe et de passer du temps en face des appareils électroniques, de nombreux adolescents sont intéressés à améliorer leur santé et la forme physique, mais ne savent pas comment. Si vous soulevez un adolescent, encouragez votre enfant à vivre une vie saine en mangeant sainement, repas faibles en gras et l'exercice quotidien. En outre, d'éduquer votre enfant sur la façon dont elle peut préparer des repas simples sains qui répondent à ses besoins alimentaires.

Des petits déjeuners sains


Organismes adolescentes sont en constante augmentation grand et plus fort, il est donc nécessaire que votre adolescent mange des repas qui sont riches en calcium, protéines et de nutriments. Aidez votre enfant à commencer son droit de préparer le petit déjeuner par jour des repas sains, tels que les œufs, pain grillé ou des crêpes de blé entier. Les œufs sont une excellente source de fer et de protéines. En outre, les adolescents sont invités à manger six onces de grains par jour, et plus de la moitié de ceux-ci devraient être des sources de blé entier. Utilisez le pain de blé entier pour préparer des toasts ou des toasts français, et d'employer de blé entier mélange à crêpes pour se assurer que votre enfant reçoit la bonne quantité de grains. En outre, des fruits frais et du lait ajouter du calcium et de nutriments pour l'alimentation de votre adolescent.

Dîners santé


Bien que la nourriture de cafétéria de l'école se est grandement améliorée au cours des 10 dernières années, de nombreux adolescents ont encore du mal à manger des repas scolaires qui sont sains et délicieux. Encourager votre enfant pour aider à préparer et d'emballer son déjeuner donnera à votre enfant un sentiment de responsabilité et encouragera des habitudes alimentaires saines. Préparer un sandwich la veille est un moyen rapide et efficace pour assurer votre adolescent reçoit les nutriments appropriés tout au long de sa journée. Utilisez de blé entier, pain riche en fibres et inclure beaucoup de légumes, comme les choux, les carottes, la laitue romaine, l'oignon ou de tomate. Remplissez sandwichs avec salades riches en protéines, y compris le thon, œuf ou salade de poulet en utilisant 1 à 2 c. de mayonnaise. Inclure boîtes à eau ou de jus en bouteille qui sont faibles en sucre. Si votre adolescent bénéficie puces, essayez d'inclure des puces qui sont faibles en gras et en sel et riches en fibres, comme les croustilles ou les bretzels Sun à base de farine de blé entier. Inclure des sacs de fruits frais, tels que les fraises ou des bleuets et des légumes tels que les carottes et le céleri hachés.

Dîners santé


Aidez votre adolescent à manger un repas sain en l'encourageant à aider à préparer vos repas en soirée. Commencez avec des sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet désossées et sans peau, des haricots ou du tofu. Inclure beaucoup de légumes dans une variété de couleurs, et la plaque avec des pâtes de blé entier et riz. Pour un repas simple et rapide du poisson, griller les filets de poisson blanc surmonté avec du jus de citron frais, le sel et le poivre pendant 8 minutes. darnes de saumon peuvent aussi être grillés ou grillés, et mariner préalable à l'aide d'une sauce Teriyaki asiatique ou assurera le filet est savoureux et délicieux. Le poulet peut également être utilisé dans les sautés avec une variété de légumes et servi sommet brun, riz à grain long. Encouragez votre adolescent à boire du lait faible en gras avec le dîner, et terminer avec des fruits frais sur une boule de vanille faible en gras crème glacée.


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