Comment mesurer Manger ses émotions

Comment mesurer Manger ses émotions

Les gens qui mangent pour satisfaire la faim émotionnelle - souvent causée par le stress, la colère ou la tristesse - peuvent être engagés dans l'alimentation émotionnelle. La faim physique pousse une personne à manger pour satisfaire un besoin physique. La faim émotionnelle peut tenter une personne à manger pour essayer de satisfaire un besoin émotionnel. Malheureusement, de manger pour satisfaire la faim émotionnelle conduit souvent à des problèmes de poids. Faites attention à votre alimentation quotidienne pour vous permettre de mesurer l'alimentation émotionnelle. Si vous reconnaissez un problème, vous pouvez prendre des mesures pour arrêter de manger émotionnelle.

Comment mesurer Manger ses émotions


•  Tenir un journal alimentaire pendant au moins une semaine pour documenter ce qui, quand et pourquoi vous mangez. Notez tout ce que vous mangez tout au long de chaque jour, et à côté de chaque repas ou collation que vous entrez dans la revue, faire une note sur quand vous avez mangé, pourquoi vous avez mangé et comment vous vous sentiez comme vous avez mangé. Par exemple, vous pouvez entrer: «bol de céréales - 08:00 - faim." Un autre exemple pourrait être: «barre granola - 13:30 - ennuyer."

•  Analyser le journal alimentaire après avoir gardé pendant une semaine. Regardez toutes les fois que vous avez mangé de la faim, et traverser ces repas et des collations sur votre journal alimentaire. Regardez attentivement les repas et les collations à gauche après avoir traversé au large de la faim de manger. Le fait de manger ce qui reste dans votre journal est susceptible de manger émotionnelle.

•  Examinez les sortes d'émotions qui déclenchent l'alimentation émotionnelle pour vous. Selon ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez vous retrouver à manger de la colère, la tristesse, l'excitation ou l'ennui. Si vous trouvez des déclencheurs spécifiques qui conduisent à l'alimentation émotionnelle, faire un plan pour contrer ces déclencheurs avec une réponse différente. Par exemple, lorsque vous vous fâchez, au lieu de se diriger vers le congélateur pendant un quart de crème glacée, faire une promenade, prendre une douche ou écrire quelques paragraphes sur la façon dont vous vous sentez.

•  Plan de manger des repas réguliers et des collations tout au long de la journée. Si vous vous gardez satisfait, pas vous de vous laisser trop faim ou trop long, vous serez plus en mesure de changer les habitudes alimentaires émotionnelles.

•  Faites attention à chaque bouchée de nourriture que vous mettez dans votre bouche. Manger ses émotions est souvent quelque chose que les gens font sans même y penser, et sans prêter beaucoup d'attention au goût ou sensations alimentaires. Ralentissez et profitez de votre nourriture, dégustation chaque bouchée et en appréciant les saveurs.

Conseils et avertissements


  • Si vous vous sentez hors de contrôle et ont besoin d'une intervention extérieure, contactez votre médecin pour une recommandation pour le conseil nutritionnel ou psychologique.

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