Comment faire pour perdre 10 kilos avec le régime végétarien alimentaire

Un régime végétarien implique de manger principalement des aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses et ainsi de suite. Bien qu'un régime végétarien contient généralement moins de calories et entraîner un gain de poids moins, qui est pas toujours vrai. Les végétariens peuvent faire des choix alimentaires mauvaises, ce qui peut entraîner un gain de poids ou d'endurance inférieure. Il est donc essentiel d'inclure le bon équilibre de la nutrition dans un régime végétarien efficace. Le détail des étapes suivantes comment créer une alimentation optimale végétarien qui vous aidera à perdre £ 10 ou plus.

Comment faire pour perdre 10 kilos avec le régime végétarien alimentaire


Un régime végétarien équilibré


•  Mangez un petit déjeuner riche en fibres tôt pour stimuler votre métabolisme. Manger des petits repas plus fréquents à augmenter le métabolisme et réduire le stockage des graisses. Mangez environ de 5 à 6 petits repas nutritifs par jour.

•  Réduire la consommation de matières grasses. Réduisez le fromage, le beurre, les aliments frits et riches en matières grasses dressing.

•  Un régime riche en protéines est généralement faible en glucides et en graisses saturées et permet la perte de poids. , Les graines, les haricots secs Noix (comme les haricots noirs et les lentilles), les produits à base de soja (y compris le lait de soja, tofu et granulés) et les œufs sont des sources de protéines pour les végétariens.

•  Mangez plusieurs portions de fruits et légumes. En étant faible en calories et riche en volume, ces aliments riches en nutriments vous aider à remplir sans la graisse et les calories associées. Mangez environ 5 portions par jour. Les légumes verts comme la salade, les épinards, le brocoli et le chou accélérer aide la perte de poids. Fruits riches en antioxydants (fraises, bleuets et framboises) à atteindre le même résultat. Prenez une tasse de soupe tous les jours. Soupes de légumes et jus de contribuer à accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids.

•  Alors que d'autres régimes exigent découpées laitier complètement, un peu laitière est utile avec un régime végétarien à fournir tous les nutriments essentiels. Si vous êtes sur un régime végétalien et ne mangez pas d'œufs ou de lait, de trouver des alternatives comme le lait de soja, les graines de lin ou fromage de soja et granulés.

•  Buvez beaucoup d'eau. Faire de l'eau de votre boisson primaire avec et entre les repas. L'eau froide rend le corps utilise des calories à juste réchauffer, ce qui facilite la perte de poids.

•  Enfin, la meilleure façon de faire un travail de régime est d'ajouter un peu d'exercice. Augmentez votre activité par la marche, à tout le moins.

Conseils et avertissements


  • 1. Planifiez à l'avance pour les repas et les collations, le calcul de l'apport calorique.
  • 2. Tenir un journal pour suivre les apports quotidiens de nourriture et d'eau ainsi que l'apport calorique quotidien.
  • 3. bâton à grains entiers et le riz brun, le pain brun et les pâtes brun pour aider à vous sentir plein, tout en travaillant à réduire votre taux de LDL (mauvais cholestérol).
  • 4. Prendre une pilule de multivitamines pour combler les lacunes nutritionnelles tout sur ce régime.
  • 5. Mangez régulièrement et ne pas sauter de repas.

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