Comment faire des exercices d'équilibre pour soulager la douleur des pieds

Comment faire des exercices d'équilibre pour soulager la douleur des pieds

La plupart des entorses de pied et la cheville mineures guérissent eux-mêmes, mais certaines personnes sont sujettes à des entorses à répétition et la faiblesse de la cheville et la douleur continue. Des exercices d'équilibre simples, si elles sont effectuées régulièrement, peut aller un long chemin vers soulager la douleur et prévenir les problèmes à long terme.

Comment faire des exercices d'équilibre pour soulager la douleur des pieds


•  Commencez par des exercices d'équilibre debout dans une porte. Tenez-vous à l'encadrement de la porte très légèrement de sorte que vous ne perdez pas votre équilibre. Si vous pouvez équilibrer cette façon facilement pendant 60 secondes, vous êtes prêt à passer à d'autres exercices d'équilibre avancés.

•  Faites simple de lever la jambe en avant en levant une jambe quelques pouces du sol et l'y maintenir pendant cinq secondes. Répéter le levage de la jambe au moins cinq fois. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Tenez le mur ou une table très légère pour l'équilibre si vous en avez besoin.

•  Debout à côté d'un mur et prenez votre cheville droite avec votre main droite en équilibre sur l'autre pied. Maintenez la position pendant quelques secondes, et passer à l'autre cheville. Une fois que vous pouvez équilibrer bien, essayer de faire de l'exercice sans se tenir, ou tout simplement de toucher le mur doucement si vous en avez besoin. Si vous vous sentez plus à l'aise avec vos mains en face de vous, faire de l'exercice avec un comptoir, une chaise ou une table de retour.

•  équilibre sur le pied blessé et maintenez vos bras sur le côté pendant 60 secondes, puis maintenez vos bras sur votre poitrine et maintenez pendant 60 secondes. Répétez les deux exercices avec les yeux fermés, tenant pendant 60 secondes. Est-ce que six répétitions de chaque exercice tous les jours.

Conseils et avertissements


  • Porter des chaussures bien ajustées avec beaucoup d'espace pour vos pieds. Ils vont non seulement aider à soulager la douleur au pied, mais il sera plus facile à équilibrer.
  • Continuer les exercices après la douleur a disparu. Ils vont garder vos chevilles forte, aider à prévenir les blessures futures et de promouvoir un excellent équilibre.
  • Si vous croyez que votre douleur au pied est due à plus d'une légère entorse, n'essayez pas de faire des exercices d'équilibre sans voir votre médecin.

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