Aide pour abaisser les triglycérides

Aide pour abaisser les triglycérides

Les triglycérides sont un type de gras présent dans le sang. Votre médecin peut vérifier votre taux de triglycérides comme un facteur dans la détermination de votre risque de maladie cardiaque. Selon l'American Heart Association, une valeur inférieure à 150 mg / dL est normale. Au-dessus de 200 mg / dl est considéré comme élevé, et au-dessus de 500 mg / dl est considéré comme un niveau très élevé de triglycérides. Souvent, les changements alimentaires, l'exercice et la perte de poids peuvent réduire les triglycérides sans l'utilisation de médicaments.

Modification du régime alimentaire


Les changements alimentaires peuvent aider à réduire les triglycérides. Le changement le plus évident serait de réduire votre consommation de cholestérol. Vous pouvez le faire en réduisant la consommation de jaunes d'œufs, viandes haut de gras saturés et de produits de lait entier. Efforcez-vous de garder votre apport quotidien en cholestérol inférieur à 300 mg et 200 mg sous si vous avez une maladie cardiaque. Au lieu de cuisiner avec des aliments qui contiennent des graisses saturées comme le beurre, remplacer ces aliments avec des gras insaturés comme l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile d'arachide. Augmentez votre consommation d'oméga-3 des aliments comme les graines de lin, les noix, les amandes et les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon.

Éliminez la consommation de gras trans qui se trouvent souvent dans des snacks et des biscuits emballés.
Une alimentation avec moins de sucre aidera également à réduire les triglycérides. Limitez votre consommation de bonbons, desserts et boissons sucrées.

Les boissons alcoolisées ne sont pas seulement riches en calories, mais aussi du sucre. Pour certaines personnes, l'alcool peut augmenter les triglycérides. Suivez les conseils de votre médecin sur la consommation d'alcool.

Exercice et Poids


Il est important de maintenir un poids santé pour aider à garder votre taux de triglycérides à des niveaux sains. L'augmentation de votre activité physique peut aider à abaisser votre taux de triglycérides. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes en surpoids, augmenter votre activité physique quotidienne à environ 60 à 90 minutes. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Le tabagisme et les médicaments


Si vous fumez, arrêter peut réduire les triglycérides. Les médicaments, tels que certains médicaments de haute pression sanguine, peuvent parfois être la cause de taux élevé de triglycérides. Votre médecin peut vouloir essayer différents types de médicaments pour voir leur impact sur votre taux de triglycérides.

Pharmacothérapie


Parfois, des changements alimentaires, l'exercice et la perte de poids ne suffisent pas à réduire les triglycérides à des niveaux sains. Dans ces moments, et certainement lorsque les triglycérides sont très élevés (500 mg / dL ou plus), les médicaments sont souvent prescrits pour réduire les triglycérides.


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