1300-Calorie Diet Menu

Si vous souhaitez démarrer votre perte de poids plan, vous pouvez vous mettre à un régime de 1300 calories pour une courte période de temps. Les nutritionnistes recommandent généralement que les femmes ne vont pas sous 1600 calories par jour, et les hommes de 2000, afin de satisfaire les besoins alimentaires. À court terme, cependant, un régime alimentaire faible en calories peut être sans danger pour la plupart des gens, aussi longtemps que vous le garder équilibré.

Nutrition équilibrée


Vous avez besoin de consommer des aliments de tous les groupes d'aliments afin de maintenir une bonne santé. Un régime qui est lourd sur les fruits et légumes, de la lumière sur les produits laitiers et les céréales, et en se fondant strictement sur les sources de protéines maigres sera important sur un régime de 1.300 calories. Vous pouvez souffler la totalité de votre allocation sur Double Bacon la Thickburger de fromage de Hardee, ou vous pouvez profiter de trois repas sains et équilibrés et une collation légère.

Calories équilibre tout au long de la journée


Votre mère avait raison: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Deux études citées dans le Journal de l'American Dietetic Association a signalé que ceux qui déjeunent ont moins de problèmes de poids que les personnes qui ont sauté le petit déjeuner. Alors budgétaires 350-400 calories pour le petit déjeuner, et vous serez plus susceptibles de réussir.

Déjeuner, aussi, devrait prendre environ 350 calories, et comprendre la même chose pour le souper. Ensuite, vous aurez 100-150 calories à utiliser pour une collation.

Choix alimentaires


Donc, quels types de nourriture que vous pouvez manger sur un régime de 1300 calories? Un 3-oz morceau de morue est à seulement 89 calories; un petit de 2 pouces de diamètre pomme de terre contient 131 calories; et une portion de 1 tasse de brocoli a 30 calories, donc il ya un repas avec seulement 250 calories. Vous pouvez ajouter un peu de beurre et d'être toujours bien faire. Faible en gras, yaourt sans sucre contient environ 100 calories par portion, et une portion de fruits a moins de 100. compléter le repas avec un verre de lait écrémé, et tu viens à moins de 300 calories. Salades à base de légumes frais tels que la laitue, les tomates, les carottes, les radis et les oignons ont très peu de calories (regarder le dressing - assurez-vous de mesurer vos portions) et peut compléter un repas. Vous vous sentirez satisfait à un régime de 1300 calories si vous mangez plus grandes quantités de nourriture faible en calories au lieu de petites quantités de nourriture plus engraissement.


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