Comment rester régulier Naturellement

Comment rester régulier Naturellement

La constipation est inconfortable et malsaine. Vous ne devez pas acheter des laxatifs pour rester régulier. Ces conseils de bon sens vous aidera.

Comment rester régulier Naturellement


La consommation de liquides


•  Buvez beaucoup de liquides tous les jours. Si vous transpirez trop ou avez de la fièvre, vous perdez des fluides. Remplacer l'apport hydrique et boire au moins 6 verres de huit onces par jour. Fluides poussent les solides à travers vos intestins et facilitent l'évacuation.

•  Gardez les jus de fruits à portée de main. Jus de fruits, notamment le jus de pruneau, ajoute des fibres et de liquide en même temps à votre régime alimentaire. Pour ceux qui ne peuvent pas supporter l'idée de jus de pruneau, essayez réchauffer au four à micro-ondes et ajouter un peu de citron. Jus de pruneau réchauffé semble fonctionner plus rapidement que tout autre jus et le réchauffement il coupe son épaisseur. Il goûte aussi beaucoup mieux chaudes.

•  Prenez une tasse de café ou une boisson chaude avec de la caféine. La caféine est un stimulant et obtenir l'ensemble de votre système mobile. Les autres boissons contenant de la caféine vont également travailler aussi longtemps que la quantité de caféine est aussi élevé que d'une tasse de café.

Exercice


•  exercice, même une courte promenade, peut stimuler votre corps. Cela est particulièrement vrai après une tasse de café le matin.

•  Rire et profonde respiration comme un exercice pour aider ceux qui sont alités. Rires fléchit les muscles abdominaux et aide à stimuler l'intestin. La respiration profonde pousse l'oxygène dans tout le corps, qui à son tour stimuler le corps.

•  Pratiquez une amplitude de mouvement. Cet exercice se déplace toutes les articulations de votre corps. Vous pouvez le faire vous-même ou un soignant le faire pour vous si incapable de se déplacer sur votre propre. Il suffit de faire gamme d'exercices de mouvement contribuera à stimuler votre système.

Régime


•  Mangez des aliments naturellement riches en fibres. La fibre est "fourrage" et contribue à déplacer les déchets à travers votre système.

•  Ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation; ils sont naturellement riches en fibres. Les légumes qui sont riches en fibres comprennent le céleri, le chou, le chou-fleur et le brocoli. Le maïs est également une excellente source de fibres, mais riche en glucides et en sucres.

•  Inclure les légumineuses, les pois et les haricots à votre alimentation, qui sont naturellement très riches en fibres.

Conseils et avertissements


  • Essayez un sandwich Reuben qui a choucroute, qui est très riche en fibres.
  • Manger une salade de chou avec les repas. Elle est plus élevée en fibres d'une salade verte.
  • Avoir du pop-corn de temps en temps. Son délicieux, remplissage et riche en fibres.
  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter ou de modifier votre alimentation.
  • Aliments riches en fibres nécessite l'apport de plus de fluide pour déplacer le fourrage à travers votre système.

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