Une jambe Hip Flexor debout et genou extenseur extensible

Une jambe Hip Flexor debout et genou extenseur extensible

Assis pendant une longue période à votre bureau peut causer votre hanche et les jambes pour se sentir comme des échasses lorsque vous marchez. Pour remédier à cela, prenez une pause étirement souvent et faire les sur une jambe de la hanche debout étendues d'extension. Cet exercice étire vos fléchisseurs de la hanche et extenseurs du genou, y compris vos quadriceps. Que vous travailliez à la maison ou au bureau, faire ces exercices aussi souvent que vous le pouvez pour empêcher la lombalgie ou une raideur de la hanche.

Une jambe Hip Flexor debout et genou extenseur extensible


Permanent Étirement des quadriceps


•  Placez-vous sur votre jambe droite et fléchir le genou gauche d'apporter votre talon gauche près de vos fesses.

•  Tenez votre cheville gauche avec votre main gauche comme vous étendez votre bas du dos légèrement de se tenir debout et équilibré. Tenez-vous à une chaise ou mettre votre main droite sur un mur pour l'équilibre si nécessaire.

•  Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations et répétez l'étirement sur ​​la jambe opposée.

Stride extensible


•  Placez votre pied gauche sur le dessus d'une chaise ou d'une plateforme robuste qui est d'environ 2 à 3 pieds de haut.

•  Déplacez votre poids vers votre pied gauche pour augmenter l'étirement dans vos muscles fléchisseurs de la hanche droite et la cuisse.

•  Mettez vos mains sur votre cuisse gauche ou du genou que vous maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes. Répétez l'étirement sur le côté opposé.

Conseils et avertissements


  • Utilisez un rouleau en mousse pour masser doucement vos cuisses pour améliorer l'élasticité des tissus.
  • Ne pas étirer si vous ressentez une douleur. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de continuer à exercer.

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