Comment étirer vos muscles brachial

Comment étirer vos muscles brachial

Le muscle brachial est responsable de pliage au niveau du coude. Il commence sous les muscles biceps et s'étend de l'os du bras supérieur, l'humérus, le long de l'os de l'avant-bras, le cubitus, à juste après le pli du bras. Il se plie en contractant et en tirant sur l'os de l'avant-bras. Chaque fois que vous ramassez un objet ou titulaire d'un téléphone à l'oreille, le muscle brachial active en tandem avec les biceps. (Ref.) 1 brachial étirements musculaires améliorer la flexibilité du biceps ou non les biceps sont fléchis.

Comment étirer vos muscles brachial


Biceps extensible


•  Étirez les biceps et étirer le muscle brachial. Face à votre dos à un mur pendant que vous tenez. Ne placez pas votre dos contre le mur.

•  Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et de les étendre vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains touchent le mur. Assurez-vous que tous les 10 de vos doigts pointent vers le haut, vers le plafond ou le ciel. Cela peut se sentir bizarre au début, mais vos bras naturellement plier au niveau du coude, l'activation du muscle brachial.

•  Gardez vos mains sur le mur et pencher légèrement en avant. Ne vous penchez pas si loin que vous ressentez des douleurs dans les bras ou les épaules.

•  Squat. Votre squat sera limité et il se peut que vos genoux ne se pliera pas à 90 degrés tout en gardant vos mains sur le mur. C'est très bien et s'étire les brachial et biceps avec tous les flex de genou de manière adéquate.

•  Maintenez votre position accroupie pendant 10 à 30 secondes avant de se lever et répéter l'étape 4.

Poignet Étirement des fléchisseurs


•  Étirez le muscle fléchisseur du poignet et étirer le muscle brachial. La clé est le bras pronation, ou tenant la paume vers le bas.

•  Support et face à un mur. Tendez le bras vers le mur avec votre paume dans une position à la hausse. Résistez à l'envie de toucher le mur.

•  Ne jamais plier le bras au niveau du coude. Tournez le poignet vers la gauche pour tourner la paume vers le bas. Cette pronation du bras. Touchez simplement vos doigts sur le mur.

•  Étirez le muscle fléchisseur du poignet et brachial muscle en plaçant lentement la paume à plat contre le mur. Vous ne devriez pas éprouver de l'inconfort de ce tronçon. Si votre paume ne peut pas devenir ras du mur, déplacez un peu plus près de lui.

•  Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

Conseils et avertissements


  • N'essayez pas de tout exercice d'étirement sans d'abord consulter un médecin.
  • Le tronçon poignet fléchisseur maintient le bras étendu et n'active pas les biceps donc plus de stress et extensible est placé sur le muscle brachial.
  • Ne jamais s'étirer au point de la douleur.

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