Exercice pour une bosse de douairière

Exercice pour une bosse de douairière

Le meilleur plan d'action est, bien sûr, ne pas avoir une bosse de la douairière en premier lieu. Une fois que vous l'avez, vous ne pouvez pas vous débarrasser de celui-ci; mais vous pouvez prendre des mesures préventives pour éviter cette condition.

Cyphose


Une bosse de la douairière (cyphose) est une forme avancée de l'ostéoporose qui se traduit par une position repliée. Dans les cas graves, l'individu est donc penché sur ce que son visage est face au sol. La condition a obtenu son nom en raison de la fréquence avec laquelle les femmes âgées utilisés pour développer cette condition. Les femmes et les hommes, encore développer les bosses de douairière, mais beaucoup plus est connu au sujet de la prévention et le traitement de l'ostéoporose que ce qui était connu dans le passé.

Bosse ou Bossu éviter de douairière


Pour éviter la cyphose, ou un bossu ou bosse de la douairière, d'abord et avant tout faire en sorte que vous avez trouvé suffisamment de calcium dans votre corps. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez 50 ans pour ce faire. Commencez tôt. Deuxièmement, s'engager dans des exercices de cyphose spécifiques, ce qui devrait vous empêcher de développer une bosse. En outre, continuer à avancer. Si vous vous asseyez trop, vos muscles abdominaux et affaiblir les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes seront resserrer. Ce qui rend une personne en reste et développer une bosse.

Étirement de la poitrine


Faire le tronçon de la poitrine, selon Pilates dos joint-exercise.com (voir références). Cela implique couché sur une natte avec vos genoux pliés et les mains placées à la base de votre crâne. Appuyez doucement sur vos coudes dans le sol. Vous vous sentirez un pull sous les aisselles et sur votre poitrine. Gardez vos côtes et omoplates contre le tapis à tout moment. Libérez vos coudes, puis répétez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez les pieds muscles tendus dans votre poitrine libérer les tensions.

Ischio-jambiers


Bien que couché sur le sol, utiliser une corde d'exercice ou de la bande pour exécuter l'étirement aux ischio-jambiers. Enroulez la bande sous un pied et tenez les extrémités de la bande avec vos mains. L'autre jambe est étendue à l'avant et à plat sur le sol. Expirez et soulevez votre jambe (celle qui a la bande située sous le pied) vers le haut. Donnez un petit coup sur la bande. Vous devriez sentir un remorqueur à l'arrière de la cuisse. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe au sol, laissant sur la bande de tension. Cela permettra de renforcer vos jambes, qui vous soutiennent, et vous permettre de maintenir une meilleure posture.

Ligne latérale


Asseyez-vous sur un tapis, le dos droit et vos deux jambes étendues vers l'avant. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, pliez vos genoux. Enroulez une bande d'exercice autour de vos pieds. Maintenir les extrémités de la bande avec les deux mains. Lorsque vous tirez vos mains vers votre tour de taille, expirez. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'autre. Continuer à tirer sur la bande. Vos coudes se déplaceront à l'arrière. Vos omoplates se rassembler. Répétez ce mouvement 10 fois. C'est un bon exercice en arrière et est appelé la ligne latérale.

Colonne vertébrale


Dr Sydney Bonnick, directeur des services de l'ostéoporose à la clinique Cooper à Dallas, recommande de faire cet exercice pour la colonne vertébrale: Allongé sur le ventre avec un oreiller sous votre bassin, placez vos bras et vos mains côtés de palmiers positionnés vers le haut et le long du corps. Ancrer vos pieds sous une barre au fond d'une chaise ou sous le canapé. Soulevez lentement la tête et des épaules. Tenez, puis les abaisser. Répétez cette opération plusieurs fois. Si vous avez déjà des fractures de la colonne vertébrale, ne pas faire cet exercice sans d'abord consulter votre médecin. Ceci est comparable à la cobra poser dans le yoga, sauf vos mains sont placées paumes vers le bas lorsque vous faites le cobra.

Equilibre et coordination


Travaillez votre équilibre et la coordination, ce qui aidera à prévenir les chutes qui peuvent occasionner des coupures. Marcher sur les orteils; marcher sur vos talons. Faites la vigne: l'étape de votre pied gauche sur et devant le pied droit, puis l'étape de votre pied droit vers la droite. Répéter, se déplaçant vers la droite. Descendez de votre pied gauche vers la gauche et l'étape à travers et avant de votre pied gauche avec la main droite et répéter, déplacer vers la gauche.

Derrière le dos


Joignez les mains derrière le dos et tirez vos mains loin de votre dos. Vos omoplates se déplacer vers l'autre. Vous vous sentirez dans vos bras et dans le bas du dos.

Évitez ces activités


Exercices que vous voulez éviter, selon Osteopenia3.com, notamment touchant l'orteil ou tout mouvement qui vous oblige à pencher vers l'avant à la taille. Tassements spontanées peuvent se produire à la sortie de cette position. Eviter le jogging, saut à la corde, à fort impact aérobic, course, le soccer, le football et le hockey. Cependant, vous pouvez vous engager dans le levage de poids progressive, la marche et la montée d'escaliers.


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