Comment perdre du poids en marchant sur place dans votre chambre

Comment perdre du poids en marchant sur place dans votre chambre

La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Exercices cardio-vasculaires qui obtiennent votre pompage de fréquence cardiaque sont idéales pour la perte de poids. Cela peut inclure la marche en place dans le confort de votre propre chambre à coucher. L'astuce consiste à combiner votre séance d'entraînement de chambre à coucher avec un plan de repas à faible teneur en calories pour maintenir votre apport équilibré avec votre brûlure. Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Comment perdre du poids en marchant sur place dans votre chambre


•  Promenade en place à un rythme modéré. Cela maximise brûler des calories en gardant votre rythme cardiaque en cours. À cette intensité, vous serez en mesure de parler, mais il sera un peu à bout de souffle. Prendre des mesures de 1000 équivaut à 10 minutes de marche à un rythme soutenu, selon NHS Choices. Dans ce laps de temps, une personne de 150 livres brûle environ 30 à 50 calories, ce qui signifie que si vous marchez en place pour une demi-heure, vous pouvez brûler environ 100 à 150 calories.

•  Exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Ce sont les Centers for Disease Control et la recommandation de la prévention pour les adultes en bonne santé. Divisez ce temps tout au long de la semaine pour garder votre métabolisme va. Vous pouvez vous promener en place comme seule forme d'exercice, ou vous pouvez le combiner avec d'autres types d'exercice, comme la natation ou le vélo. Pour la perte de poids efficace, la CDC avertit que vous devrez peut-être ajouter à la quantité recommandée d'exercice si vous ne voyez pas les résultats.

•  Incorporer formation d'intervalle dans votre chambre à coucher marche routine. Cela augmente votre consommation de calories sans avoir à augmenter votre temps d'entraînement. L'entraînement par intervalles consiste à marcher en place à un rythme modéré pendant plusieurs minutes, avec de courtes rafales de marche rapide mélangé à intervalles réguliers. Par exemple, marcher en place à un rythme normal pendant deux minutes, puis marcher en place aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Aller et venir entre les deux pour l'ensemble de votre session de marche.

•  Combinez votre pied en place routine avec un plan de repas à faible teneur en calories. Exagérer sur les calories peut défaire tout votre travail dur et interférer avec la perte de poids efficace. Mangez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, protéines maigres, des grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Non seulement vous garder votre apport calorique sous contrôle, mais vous aurez également fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour marcher en place chaque jour.

Conseils et avertissements


  • Si vous trouvez qu'il est difficile de marcher en place pendant 30 minutes à la fois, briser votre routine en petits morceaux. Par exemple, marcher en place à côté de votre lit pendant 15 minutes le matin et 15 minutes après le dîner. Ou, faire trois séances de 10 minutes par jour, tandis que les cuisiniers un dîner, un pendant que vous regardez la météo et un avant de prendre une douche le matin.

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