Diaphragme Exercices de respiration

Diaphragme Exercices de respiration

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme située à la base des poumons. Quand nous respirons profondément, il se contracte et se dilate. Plusieurs exercices de respiration, visant à stimuler la respiration plus profonde et plus sain, le travail en attirant l'attention sur le mouvement de la membrane. Comme tels, ils peuvent être appelés «exercices de respiration diaphragmatique» ou «exercices de respiration abdominale." Selon une étude menée à l'Université d'Ottawa, réguliers diaphragmatiques exercices de respiration peuvent réduire les symptômes asthmatiques. Ils peuvent également réduire ou remplacer le besoin de médicaments contre l'asthme.

AMSA abdominale Technique de respiration


Sur leur site Web, l'American Medical Student Association fournit une technique de respiration abdominale conçu pour soulager la douleur ou l'anxiété. Commencez par placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Lors de l'inhalation, utiliser votre nez et notez que la main sur l'abdomen se déplace vers l'extérieur plus que la main sur votre poitrine. Imaginez que vous inspirez tout l'air dans la pièce. Après une inhalation pleine et longue, retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à un nombre de sept ans. Lors de l'expiration, utilisez votre bouche. Ralentir les exhalaisons durer pour un compte de huit. Laissez votre abdomen contracter doucement avec l'expiration. Répétez le cycle complet de cinq fois. Avec la pratique, vous allez respirer au rythme d'un souffle toutes les dix secondes. Une fois la technique vous est familier, se concentrer sur des mots positifs au cours de l'inhalation et les mots négatifs pendant l'expiration.

Mayo Clinic diaphragmatique Technique de respiration


La Mayo Clinic propose un exercice de respiration diaphragmatique à pratiquer entre deux et quatre fois par jour. Commencez par couché sur le dos avec des oreillers soutenir votre tête et les genoux. Détendez-vous et placez vos mains sur votre abdomen, juste en dessous de la base de votre cage thoracique. Sentez-vous votre diaphragme soulever votre main avec chaque inhalation. Essayez de pousser votre abdomen contre votre main comme vous inspirez, tout en gardant toujours votre poitrine. Pour ce faire, tout en inspirant lentement par la bouche à un compte de trois. Pour l'expiration, respirer aussi par la bouche - mais avec les lèvres pincées - pour un nombre de six. Idéalement, vous serez en mesure de le faire sur le dos de 10 à 15 respirations sans ressentir de fatigue. À ce moment, essayez de faire l'exercice de votre côté, assis, debout ou monter des escaliers.

La respiration diaphragmatique pour Chanteurs


En plus des avantages potentiels pour la santé, des exercices de respiration diaphragmatique peuvent aider les chanteurs. Vocalist.org.uk recommande un exercice de base pour coordonner les muscles du diaphragme et de réduire l'effort de respiration profonde. Commencez par couché avec vos mains sur votre taille et vos doigts pointant vers votre nombril. Comme vous inspirez lentement et profondément, imaginez que vous remplissez votre estomac du bas vers le haut. Sentez vos mains se lèvent que votre abdomen se dilate vers l'extérieur dans toutes les directions. Après chaque inhalation, expirez en comptant jusqu'à cinq. Répétez le cycle dix fois avant de se lever le matin et avant d'aller dormir. En tandem avec l'exercice du diaphragme, contrôler la puissance et la facilité de votre respiration avec un exercice distinct. Sur un seul souffle, comptez combien de temps l'expiration prend en chantant à une hauteur confortable. But de cinq à dix chefs d'accusation au début. Comme votre respiration diaphragmatique devient plus naturel, vous avancerez à environ 25 sans contrainte.


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