Comment soulager la tension des épaules et du cou

Comment soulager la tension des épaules et du cou

Il ya toutes sortes de raisons que les gens obtiennent le cou et l'épaule tension - une mauvaise posture, la position assise prolongée, le stress. Mais peu importe ce que la raison est pour votre cou et des épaules tension, la meilleure façon de soulager les muscles est de les étirer à fond, ce qui les aidera à se détendre et vous apporter un soulagement. Si vous connaissez qui étend cible les muscles spécifiques qui doivent être assouplies, vous pouvez vous-même et à la maison effectuer tout moment vous avez besoin de secours.

Comment soulager la tension des épaules et du cou


•  Redressez votre dos complètement, si vous êtes assis ou debout.

•  Prenez une respiration profonde et en tirer vos épaules vers l'arrière. Imaginez que vous essayez de toucher le bas de votre dos avec vos omoplates à tirer les muscles tendus.

•  Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis compléter 10 autres représentants.

•  Pliez une serviette en deux sens de la longueur, puis le rouler serré. Allongez-vous sur le sol sur le dos, et le coin de la serviette roulée directement sous votre cou pour offrir un soutien. La face avant de votre cou doit être complètement tendu comme vous vous allongez.

•  Maintenez cette position pendant 10 minutes.

•  massage des muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale, à partir du milieu de l'arrière sur toute la hauteur de l'arrière de la tête. Utilisez vos bouts des doigts pour faire de petits mouvements circulaires qui aideront votre circulation et soulager les muscles endoloris et serrées.

Conseils et avertissements


  • Essayez d'effectuer cet exercice pour 10 répétitions (étendant et en serrant étant une répétition). Vous vous sentirez votre dos et les épaules fatigué parce que vous les travaillez! Lorsque vous avez terminé l'exercice, vous vous sentirez une grande quantité de détente dans les épaules et le cou. Le trapèze est détendue parce que vous avez augmenté le flux sanguin et la circulation de l'oxygène dans cette région.

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