Comment faire pour réduire la douleur musculaire Spasme

Tout le monde a connu des spasmes musculaires, une contraction involontaire qui produit la douleur dans le muscle. Parfois, la douleur est brève. D'autres fois, la région fait mal pendant des jours après le spasme se produit. Souvent considéré comme des crampes, des spasmes sont causées par le surmenage, les blessures, les carences nutritionnelles, de déshydratation ou étendues assis dans la même position. Les spasmes musculaires se produisent généralement après un muscle a été largement utilisé et a tiré dans une ou plusieurs directions. Le spasme musculaire se produit comme tente de retrouver sa taille normale et la forme.

Comment faire pour réduire la douleur musculaire Spasme


Traitement immédiat


•  Stop, étirer et masser la zone. Spasmes provoquent la contraction musculaire, ce qui signifie qu'il raccourcit. Doux et lent étirement dès que le spasme se produit souvent procure un soulagement immédiat. Si vous êtes sujet à des spasmes dans certains muscles, ajouter étirement spécifique de ces zones à votre routine de conditionnement physique, et vous devriez voir une amélioration.

•  Chauffer la zone. Les spasmes musculaires peuvent être traitées avec un bain chaud ou un coussin chauffant. Comme l'étirement, le chauffage de la zone améliore la circulation sanguine où le corps a le plus besoin.

Alors que la chaleur est recommandé de détendre les muscles, de la glace peut être utilisé peu de temps après le spasme se produit lorsque la douleur a disparu.

•  Pensez à la prise d'AINS. Si le muscle continue à mal, les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés. Ceux-ci ne sont pas nécessaires, mais peuvent être utilisés pour la gestion de la douleur et vous aider à récupérer votre prochaine activité. Si vos spasmes continuent, consultez votre fournisseur de soins de santé. Elle peut prescrire des médicaments de antispasmodique.

Prévenir autres Spasmes


•  Réchauffez bien. Une cause fréquente de spasmes est de ne pas réchauffer correctement. En fonction de votre activité, au moins 10 minutes de cardio léger aidera votre corps à être prêt à aller. Pour spasmes au mollet, par exemple, l'étirement de la zone avant l'exercice peut également être conseillé. Il suffit de se rappeler de ne jamais forcer les muscles froids pour étirer trop loin. Cela provoque finalement leur contrat plutôt que de développer et peuvent entraîner des blessures.

Buvez jusqu'à 5. La déshydratation causée par trop peu de prise ou la transpiration excessive est un facteur majeur de spasmes musculaires. Assurez-vous d'obtenir beaucoup d'eau pour prévenir les spasmes. Au cours de la transpiration excessive, vous pouvez aussi boire des boissons sportives qui vous aideront à reconstituer votre minérale et d'électrolytes.

•  Obtenir ces minéraux essentiels. De faibles niveaux de potassium, de calcium, de magnésium et sont associés à des spasmes musculaires. Le potassium est le plus important en provoquant des spasmes, en particulier parmi les athlètes d'endurance.

•  Considérons un massage. En plus de masser la zone lorsque le spasme se produit, massage sportif peut également être un traitement efficace et continue pour les spasmes et les noeuds. Et il se sent bien.

Conseils et avertissements


  • La plupart des spasmes musculaires ne sont pas graves et peuvent être traitées avec les étapes ci-dessus. Mais, si vous rencontrez fréquemment des crampes dans les jambes, ce pourrait être un signe de la coagulation du sang dans les jambes ou un autre problème de santé grave. Spasmes cours peuvent également être des symptômes de lésions nerveuses, donc les faire vérifier sur.

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