Comment prévenir les crampes aux jambes lorsque vous êtes assis au travail

Comment prévenir les crampes aux jambes lorsque vous êtes assis au travail

Lorsque vos muscles des jambes se contractent involontairement, elle conduit à la sensation douloureuse de crampes musculaires. La plupart des gens souffrent crampes dans les jambes, à un moment ou un autre, mais il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser les risques. Si vous ne souffrez crampes dans les jambes alors qu'il était assis au travail, quelques changements de style de vie mineurs devraient aider, mais si vous ressentez des crampes musculaires localisées sur une base régulière, il peut être un symptôme de la maladie de la racine nerveuse. Si rien ne semble vous essayez d'aider, parler à un professionnel de vos préoccupations de santé.

Comment prévenir les crampes aux jambes lorsque vous êtes assis au travail


•  Buvez de l'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sodium, le calcium, le taux de potassium magnésium et deviennent déséquilibré, provoquant des crampes musculaires. En boire de l'eau en permanence tout au long de la journée, vous pourrez éviter cet électrolyte imbalance.You faut boire au moins huit verres d'eau par jour, ce qui correspond à environ un pour chaque heure vous êtes au travail. Boire un verre toutes les heures peut sembler difficile au début, mais persévérer et votre corps va bientôt exiger.

•  Asseyez-vous confortablement. Prenez le temps d'ajuster votre chaise afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous que le dos de vos jambes ne sont pas écrasés contre le président, car cela restreindre le flux sanguin et conduire à des crampes.

•  Soutenez votre colonne vertébrale lombaire. Courber le dos et affalé sur votre bureau va conduire à une mauvaise circulation et peut-être un mal de dos. Utilisez un oreiller pour soutenir le bas du dos, et vous aurez plus de facilité à se tenir droit.

•  Promenade autour. Assis pendant une longue période dans une position peut également causer des crampes dans les jambes. Levez-vous et étirez vos mollets une fois par heure, ou prendre une marche à la fontaine d'eau. Essayez de quitter le bureau à l'heure du déjeuner, et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

•  Déplacez vos pieds. Si vous n'avez pas vraiment le temps de se promener, se dégourdir les jambes en position assise. Soulevez vos pieds sur le sol et étirez vos orteils vers l'avant, puis déramez-les vers l'arrière. Tournez vos chevilles dans les deux sens et froissez vos orteils, puis les propage aussi large que possible.

•  Consulter un médecin. En cas de crampes ou des douleurs persistantes qui s'étend dans tout le corps, parler à un professionnel de la santé. Vos crampes dans les jambes peuvent être liées à un trouble plus grave, ou un médecin peut prescrire un médicament tel que le sulfate de quinine.

Conseils et avertissements


  • Si la douleur persiste dans la soirée, prendre un bain chaud ou soulager les crampes avec de la glace.
  • Pour crampes dans les jambes graves, masser les mollets doucement avant l'étirement.

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