Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice

Exercice et nutrition vont main dans la main en essayant de perdre du poids. Le moyen le plus rapide pour perdre du poids avec l'exercice est de faire de cardio-training intervalle. La formation d'intervalle va stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories 24/7 au lieu de simplement pendant que vous faites de l'exercice.

Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice


Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice


•  Déterminez vos zones cibles de fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce nombre par 60 pour cent, 65 pour cent, 70 pour cent, 75 pour cent et 80 pour cent. Votre première zone est de 60 à 65 pour cent, votre deuxième zone est de 66 à 75 pour cent, et votre troisième zone est de 76 à 80 pour cent.

•  Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous atteignez vos zone 1 battements par minute. Continuez à vous entraîner dans la zone 1 pour 5 minutes.

•  Augmentez l'intensité de votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous arrivez à la zone 2 battements par minute et y rester pendant 1 minute. Ralentissez jusqu'à ce que vous êtes de retour dans votre gamme zone 1 et y rester pendant encore 5 minutes.

•  Augmentez votre intensité jusqu'à ce que vous êtes dans votre gamme zone 3 et y rester pendant 1 minute. Redescendre dans votre zone 3 pendant 5 minutes. Gardez en alternance entre l'atteinte de votre zone zone 2 et 3 de 5 minutes dans la zone 1 jusqu'à ce que vous avez atteint 20 minutes, sans compter votre période d'échauffement.

•  Laissez refroidir pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous êtes en dessous de vos battements zone 1 de la fréquence cardiaque par minute.

Conseils et avertissements


  • Changez votre méthode de cardio toutes les 4 semaines afin que votre corps ne pas adapter.
  • Prenez jours de repos si votre corps a besoin. Toujours arrêter l'exercice si vous ressentez des étourdissements ou des évanouissements. Si votre rythme cardiaque ne tombe pas dans votre gamme zone 1 dans les 60 secondes après que vous avez fini de la zone 2, ne pas essayer d'aller à la zone 3. Attendez jusqu'à ce que votre niveau de forme physique a suffisamment amélioré pour revenir à la zone 1 dans les 60 secondes. Il suffit de garder en alternance entre les zones 1 et 2 jusqu'à alors.

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