Facile d'obtenir un ventre plat

Facile d'obtenir un ventre plat

En regardant les magazines de santé chaque mois vous donnera une idée de la plus couramment recherchés après que les gens cherchent d'amélioration lors de l'exercice: le ventre plat ou six pack abs. Il ya un certain nombre de façons d'améliorer l'apparence de la partie centrale d'une personne, et ils sont généralement simple et directe. Deux choses sont importantes à retenir lors de l'examen de l'estomac: le renforcement des muscles abdominaux et enlever la graisse qui couvre les abdos. La seule façon d'obtenir des résultats de haut niveau est de garder les deux objectifs à l'esprit lorsque l'on travaille vers un ventre plat.

Exercices Ab


De toute évidence, l'exercice des muscles abdominaux est important. Il est également important de considérer les différents muscles impliqués dans l'abdomen. Les exercices comme des craquements sont efficaces pour travailler le haut des abdos, mais fera peu à rien pour les muscles du bas. augmentations de la hanche sont un exercice efficace pour les abdominaux, et ne seront pas mis trop de pression sur le bas du dos. Les obliques sont également importantes pour aplatir l'estomac. Les obliques sont sur les côtés de l'abdomen, la région la plus communément associée avec les poignées d'amour. Exercices de tissage, tels que des craquements alors que de votre côté, ou de torsion des craquements, avec le coude se déplaçant vers le genou du côté opposé, sont efficaces pour travailler les muscles latéraux de la section médiane.

Exercices cardio-vasculaires


Exercices cardio-vasculaires, comme la course, la natation, ou le vélo sont également important pour aplatir le ventre, comme ces exercices aident le corps à brûler des calories et perdre du poids. Peu importe combien de craquements sont effectuées, si la graisse sur le dessus de l'ABS ne soit pas éliminée, l'ABS ne sera jamais montrer définition. Tout exercice aérobie peut aider à aplatir l'estomac, et la plupart des gymnases aura beaucoup de machines pour faciliter les exercices.

Entraînement en résistance


L'entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie, est également importante, car la masse musculaire accrue aidera à brûler des calories chaque jour, et les calories brûlées sont tout le corps. exercices pour les jambes comme les squats et les fentes sont très efficaces pour brûler des calories, comme les muscles des jambes sont quelques-uns des plus importants dans le corps, le fait de travailler les brûlera plus de calories pour le temps consacré exercice. Poids de levage aidera également à développer un meilleur corps dans les zones à l'extérieur de l'abdomen, la plupart des gens qui luttent pour l'exercice.

Régime


Peu importe la qualité d'un entraînement de routine une personne adhère à, si leur alimentation est pas sous contrôle, ils ne seront jamais à atteindre les résultats souhaités. Régimes à la mode vont et viennent, mais une constante dans la gestion du poids est que le nombre de calories consommées en un jour donné sera le plus grand facteur dans la perte de poids. La baisse des régimes d'hydrate de carbone sont généralement efficaces parce que les aliments riches en glucides ont tendance à avoir plus de calories, ce qui limite on limiter autre. Garder votre régime alimentaire sain est également importante, car trop peu de calories seront épuiser le corps de nutriments essentiels, que votre corps peut interpréter comme la famine, ce qui ralentit le processus de combustion des graisses. Tout le monde est différent, et a des objectifs différents, afin de trouver la quantité idéale de nourriture à consommer chaque jour peut prendre quelques essais et erreurs, mais une perte de poids de deux à quatre livres par semaine est idéal.


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