Exercices d'épaule pour arthrose

L'arthrose, la forme la plus courante d'arthrite, est un processus accéléré de vieillissement. Articulations et du cartilage se décomposent comme vous vieillissez, mais à l'arthrose ce processus est plus rapide. Il s'agit d'une détérioration des grandes articulations causant une douleur qui est aggravée par l'activité physique et améliorer avec le reste. Les plus âgés, l'obésité, les blessures précédentes et les mouvements répétitifs peuvent y contribuer. Bien que l'épaule ne comporte généralement pas de symptômes, il peut être affecté. Pour garder gamme adéquate de mouvement, diminuer la douleur et diminuer la raideur, faire des exercices de l'épaule qui étirer et renforcer les muscles et les tendons.

Indentify zones Incidences


L'épaule effectue beaucoup de différents mouvements. Selon le livre "Stretching Auto», identifier quels mouvements sont plus difficiles à faire vous aidera à déterminer qui exerce à essayer. Si la levée de votre bras sur le côté est difficile, vous pouvez effectuer des exercices tels que soulever une boîte de jus ou un poids léger sur le côté pour renforcer ce mouvement d'abduction. Si vous n'êtes pas sûr, essayer plusieurs différents exercices de l'épaule ou consultez votre médecin. Assurez-vous d'inclure des exercices coiffe des rotateurs.

D'améliorer la flexibilité


Si une épaule est serré et rigide, vous voulez augmenter la flexibilité. Certains exercices à faire cela inclut la pendule, dans lequel vous vous penchez sur et faites de petits cercles avec le bras, ou vous-même en tapotant sur le dos en atteignant un bras au-dessus de la tête, puis le plier au niveau du coude. Yoga, cours de stretching, musculation et gamme de classes de mouvement pour les personnes âgées peuvent tous contribuer à améliorer la flexibilité de l'épaule.

Soulager les muscles tendus


Beaucoup de gens détiennent tensions dans les épaules. Avec l'arthrose, ce qui peut être pire. Étirez vos épaules en les roulant vers l'arrière et vers l'avant. En outre, vous pouvez mettre à genoux (sur un oreiller) devant une chaise et étirez vos bras vers le siège de la chaise tout en regardant vers le bas. Vous pouvez également se pencher dans un cadre de porte dans diverses positions et effectuer isométriques (pas de mouvement musculaire) contractions. Certaines postures de yoga, comme le chat et la vache, peuvent également être relaxant pour les épaules et le dos.

L'augmentation de la force


Pour augmenter la force dans le domaine de la ceinture scapulaire, utiliser des outils tels que des serviettes, des bandes de résistance et de 1 ou 2 lb. poids (boîtes de jus ou des bouteilles remplies de travail de sable, trop). En ajoutant une résistance à vos mouvements, vous pourrez progressivement construire la force. Soulevez les deux bras (ou un à la fois) à la hauteur des épaules en face de vous, sur le côté, puis derrière vous. Aussi, apportez deux bras sur les côtés avec les coudes légèrement pliés, serrez vos omoplates ensemble puis se détendre. Vous pouvez effectuer des haussements d'épaule avec des poids, aussi.


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