Combien de protéines Si végétarien Manger?

Les végétariens Obtenir suffisamment de protéines


Le Comité de médecins pour une médecine responsable (PCRM) recommande 0,36 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel. Sur cette base, un de 150 livres adulte doit obtenir 54 grammes de protéines par jour, bien que le PCRM note également que la plupart des gens ne sont pas réellement besoin d'autant. Vegan de la Santé recommande de 0,4 grammes par kilo pour les végétariens, ce qui équivaut à 60 grammes par jour pour un adulte de 150 livres.

Focus sur légumineuses, noix et soja


Note Vegan santé qu'il est une bonne idée pour les végétariens de consommer plusieurs grammes supplémentaires de protéines chaque jour en mangeant beaucoup de haricots, les noix et les céréales. L'augmentation de leur apport en protéines permet végétariens pour compenser le fait que certaines protéines végétales ne sont pas entièrement absorbés par le corps.

Bottom Line


Dans le passé, les végétariens et les végétaliens ont dit qu'ils devaient combiner soigneusement les protéines végétales à chaque repas. Recherche a prouvé le contraire. Comme le souligne Vegan santé, suffisamment de protéines dans les régimes végétariens a été "déterminé à être un non-problème par les chercheurs en nutrition."


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