Comment calculer votre graisse du corps à partir de vos plis cutanés

Comment calculer votre graisse du corps à partir de vos plis cutanés

Lorsque vous entendez parler des athlètes olympiques, comme Michael Phelps, et son corps gras mesure de pourcentage de quatre pour cent, vous pourriez vous demander comment votre pourcentage compare. Pas beaucoup d'entre nous ont le temps de réaliser de faibles pourcentages comme les athlètes à temps plein; Cependant, il est encore un fait important de connaître votre corps. WebMD précise que d'avoir trop de graisse du corps peut mener au diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'arthrite, l'apnée du sommeil, et d'AVC. La méthode des plis cutanés vous donnera une prise de conscience de la graisse de votre corps.

Comment calculer votre graisse du corps à partir de vos plis cutanés


•  Repérez et préparer les zones de la peau vous allez mesurer. Ils doivent être secs et exempts de lotions ou des crèmes hydratantes. Les femmes utilisent trois endroits plis cutanés: 1. Les triceps, à mi-chemin entre l'épaule et le coude; 2. suprailiac, un pli en diagonale le long de la crête iliaque, qui est une zone de votre côté, légèrement au-dessus de l'os de la hanche, à la ceinture; 3. La cuisse, à mi-chemin entre la rotule et le pli entre la jambe et la hanche. Les hommes prennent également trois mesures différentes: 1. Sur la poitrine, au-dessus et à droite d'un mamelon; 2. Une mesure abdominale, un pouce à droite du nombril; 3. La cuisse.

Recueillir la peau •  dans le premier emplacement de mesure. Avec les deux mains, pincer la peau verticalement. Laissez aller avec votre main dominante, et ramasser les étriers. Placez les mâchoires ouvertes des étriers sur le pli. Observer et noter l'épaisseur de peau pincée en millimètres. Prenez trois mesures de chaque zone. Mesurer les deux autres positions, en fonction du sexe.

•  Calculer la moyenne ou moyenne des résultats de vos trois mesures. Pour trouver la moyenne, ajouter les mesures, et diviser le total par trois. Ce nombre représente la moyenne ou de la moyenne.

•  Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant les formules ci-dessous. L'un est pour les hommes, l'autre pour les femmes. Si vous ne voulez pas faire ce calcul, consultez la section des ressources de cet article, qui comprend une table de ressources qui vous permettra de prendre la somme de vos trois mesures et de trouver votre pourcentage de graisse corporelle en un coup d'œil à travers la table.

Pour les hommes, ajouter vos trois mesures moyennes, appelé SUM3 dans l'équation. Branchez votre numéro dans l'équation, et calculer la densité osseuse première. Après vous avez le numéro de la densité osseuse, branchez-le sur la formule de pourcentage de graisse corporelle:

La densité osseuse = 1.0994921 - (0.0009929 SUM3) + (0,0000023 SUM3²) - (0,0001392 * AGE)

Pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité osseuse) - 4,5] 100

Chez la femme, tandis que la procédure est la même, les nombres dans l'équation sont différents. Ajouter vos trois mesures moyennes, appelé SUM3 dans l'équation. Branchez votre numéro dans l'équation, et calculer la densité osseuse première. Après vous avez le numéro de la densité osseuse, branchez-le sur la formule de pourcentage de graisse corporelle:

La densité osseuse = 1.0994921 - (0.0009929 SUM3) + (0,0000023 SUM3²) - (0,0001392 * AGE)

Pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité osseuse) - 4,5] 100

Conseils et avertissements


  • Mesurer un seul côté de votre corps. Choisissez le côté dominant.
  • Demandez à un ami de vous aider à prendre les mesures.
  • Tenez un journal de vos résultats pour suivre vos progrès ou des reculs de remise en forme.

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