Comment réduire les triglycérides de soi

Comment réduire les triglycérides de soi

Les triglycérides sont un type de gras que l'on retrouve dans les aliments. Bien qu'il soit naturel (et en parfaite santé) pour le corps à contenir une quantité raisonnable de triglycérides, la suralimentation et une mauvaise alimentation augmente le niveau d'une personne. Tests sanguins de routine peuvent détecter une élévation des triglycérides. Des niveaux élevés peuvent conduire à des maladies cardiaques, le diabète et d'autres problèmes cardio-vasculaires. Certaines personnes choisissent de réduire les triglycérides élevés avec des médicaments. Il ya plusieurs façons de réduire naturellement les niveaux et améliorer votre santé globale.

Comment réduire les triglycérides de soi


•  Restez actif. Un mode de vie sédentaire peut conduire à l'obésité et entraîner une élévation des triglycérides. Pour réduire naturellement votre niveau, maintenir une vie active. Commencer une routine d'entraînement et de résoudre à exercer 3 ou 4 fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes. Exercices appropriés comprennent cardio / aérobic, le jogging, la marche ou du sport.

•  Réduisez vos portions de nourriture. Trop manger ou de grignoter toute la journée augmente votre apport en calories et en matières grasses et les résultats en triglycérides élevés. Manger de plus petits repas et de réduire votre apport calorique quotidien. Pour maintenir un poids santé, de consommer 2000 calories par jour.

•  Adoptez un régime alimentaire faible en gras. Faites attention aux étiquettes des aliments et choisir des aliments faibles en gras. Ceci inclut les aliments faibles en gras saturés et trans, qui peuvent accroître les niveaux de triglycérides. Achetez des viandes maigres, faibles en gras des produits laitiers et de rester loin de chaînes de restauration rapide.

•  Choisissez alternatives à faible teneur en matières grasses. Des choix sains comprennent oméga-3 des aliments riches (saumon, poisson cuit au four), les grains entiers et les aliments riches en fibres (fruits et légumes).

•  éliminer le sucre. Avec modération, le sucre a une valeur nutritionnelle. Mais si vous essayez de réduire les triglycérides naturellement, la suppression temporaire de sucre de votre alimentation peut vous aider. Les aliments sucrés comprennent bonbons, biscuits, pâtisseries et des boissons gazeuses. Et parce que le sucre peut se transformer en graisse (s'il n'est pas utilisé pour l'énergie), la surconsommation de friandises sucrées augmente la graisse de sang ou de triglycérides.

•  Limite alcool. Parfois, la réduction des triglycérides naturellement peut être aussi simple que de limiter votre consommation d'alcool ou d'éliminer complètement l'alcool de votre alimentation. Boisson pas plus d'une boisson alcoolisée par jour.


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