Natural rapide Remède de l'hypertension artérielle

Natural rapide Remède de l'hypertension artérielle

Votre pression artérielle devrait idéalement être 120/80. Si vos mesures de pression artérielle 140/90 ou plus, vous avez une pression artérielle élevée, aussi connu comme l'hypertension. Hypertension généralement ne présentent pas de symptômes, mais vous met à risque d'accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, une crise cardiaque ou une insuffisance rénale. Sous la direction d'un professionnel de la santé, l'hypertension peut être géré naturellement.

Régime


Une alimentation saine est l'un des moyens les plus importants que vous pouvez gérer l'hypertension artérielle naturellement. Le régime standard utilisé pour traiter l'hypertension artérielle est appelé le Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime. Le régime DASH est riche en fruits et légumes. Les grains entiers, les aliments riches en fibres, les viandes maigres et faibles en gras consommation de produits laitiers sont encouragés. L'American Heart Association offre un téléchargement gratuit du plan DASH manger complète (voir Ressources). En particulier les aliments utiles qui sont faibles en sodium et riche en potassium incluent les avocats, les bananes, les cantaloups, melons, nectarines, prunes, raisins secs et les pommes de terre. Haute-sodium en conserve ou surgelés (tels que les repas micro-ondes), salés viandes / conservés et grignotines salées devrait être évitée. Évitez les aliments riches en graisses saturées, trop.

Consommation de sodium doit être limitée à moins de 2 300 mg par jour. Afro-Américains, d'âge moyen, les personnes âgées et les personnes déjà diagnostiquées avec devraient limiter la consommation de sel à moins de 1 500 mg par jour d'hypertension artérielle. Choisissez un substitut de sel à faible teneur en sodium et riche en potassium. Explorez en utilisant des herbes et des épices pour donner du goût à la place du sel.

Mode de vie


Un mode de vie sain peut également travailler pour prévenir ou gérer une pression artérielle élevée. Surveillez votre pression artérielle à la maison. Vous pouvez acheter un moniteur de pression artérielle à une pharmacie et l'utiliser pour garder une trace de vos lectures. Lancer un journal pour voir des éventuelles tendances. Prenez votre tension artérielle à la même heure chaque jour pour assurer l'exactitude. Prenez note de toutes circonstances particulières, comme une journée particulièrement stressante.

Maintenir un poids santé. Le surpoids est un facteur de risque pour l'hypertension. Lorsque vous êtes en surpoids votre corps doit travailler plus fort pour pomper le sang dans les artères, ce qui rend l'hypertension artérielle un plus grand risque. La chute même de 10 à 15 pour cent de votre poids peut faire une différence significative. Concentrez-vous sur la saine alimentation par le régime DASH et l'exercice sur une base régulière. Efforcez-vous d'exercer tous les jours, ou au moins cinq heures par semaine. Commencez petit et travailler jusqu'à votre objectif. L'exercice cardiovasculaire est particulièrement coeur en bonne santé.

Limiter l'alcool et la consommation de stimulants. Les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes ne devraient pas avoir plus d'un. La nicotine provoque la pression artérielle à tirer pendant au moins une heure après l'ingestion. Même une consommation de 10 cigarettes par jour peut être un risque important pour la haute pression sanguine.

Suppléments


Omega-3 contribue à abaisser la pression artérielle, réduit le risque de formation de caillots sanguins et réduit le risque de décès chez les personnes qui ont subi une crise cardiaque. Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, en particulier les poissons gras comme le saumon. Suppléments d'huile de poisson peuvent également être prises.

Coenzyme Q10 travaille à améliorer l'approvisionnement en énergie aux cellules musculaires dans le cœur, qui aide le cœur de pomper plus efficacement. Une dose quotidienne de 100 mg est recommandée.

L'aubépine est une plante souvent prescrits par les médecins chinois et européens pour abaisser la pression artérielle et d'autres maladies cardiaques. Une dose quotidienne de 400 à 600 mg est recommandée.

Le calcium et le magnésium peut aider à prévenir une augmentation de la pression artérielle. Les bonnes sources de calcium sont le lait faible en gras, le lait de soya enrichies et jus d'orange enrichi. Les bonnes sources de magnésium sont les légumes verts feuillus, les grains entiers et les légumineuses. Un supplément quotidien de 1 000 à 1 200 mg de calcium et 400 mg de magnésium est recommandée.


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