Comment contrôler les niveaux de leptine

Comment contrôler les niveaux de leptine

Les niveaux de leptine faibles seront saboter votre perte de poids, selon une étude réalisée par le Dr Michael Rosenbaum et ses collègues du Centre médical de l'Université de Columbia. Garder le poids est liée aux hormones équilibrées, y compris les niveaux de leptine. Selon le Dr Scott Isaacs, "Vous n'êtes pas l'otage de vos hormones. Avec l'équilibre hormonal vous ferez l'expérience de la perte de poids et augmentation de l'énergie ...."

Comment contrôler les niveaux de leptine


Hormonal Diet


•  Mangez des repas équilibrés toute la journée. Rester complet est essentiel pour maintenir votre leptine et d'autres hormones en équilibre. Dr Scott Isaacs, auteur de "La leptine Boost régime," suggère que vous devriez manger trois repas et trois collations. Inclure quatre portions d'amidon de haricots ou de grains entiers, de huit à dix portions de protéines (poisson, poulet, viande maigre, les blancs d'œufs ou tofu), trois portions de lait ou de yogourt et deux portions de matières grasses saines comme l'huile d'olive ou de noix. Ceci est une grande quantité de nourriture, mais qui est le point - séjour plein de bonnes choses.

•  Tenir un journal alimentaire. Ce sera vous tenir responsable et conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Notez ce que vous mangez, quand et combien et ce que vous faisiez quand vous étiez manger. Ne pas attendre pour enregistrer vos repas jusqu'à la fin de la journée; vous oubliez quelque chose. Un journal assure que vous mangez un régime alimentaire pour équilibrer vos hormones.

•  Manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Cela peut être difficile au début, mais manger les meilleures légumes et de fruits, vous pouvez acheter fera cette exigence quotidienne agréable et même aventureux. Fruits et légumes sont des aliments qui remplissent garder votre faim à la baie.

•  Mangez sainement. Mangez un petit déjeuner plein de protéines et inclure des protéines dans votre collation en milieu de matinée. Mangez un repas léger et goûter, mais ajouter des protéines à dîner avec l'amidon et beaucoup de légumes. Une collation dans la soirée est important de maintenir votre métabolisme au cours de la nuit. Si vous sautez un repas, ne pas en faire le petit déjeuner. L'objectif est la leptine nivellement et le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée à cet effet.

•  Pas tous les glucides sont créés égaux, donc manger les bons. Lentement glucides digérés sont mieux pour l'équilibre hormonal que les glucides à digestion rapide. Glucides à digestion lente sont les haricots et les lentilles. Glucides à digestion rapide les pommes de terre en purée et le riz blanc. Les fruits sont d'excellentes sources de glucides en raison de la fibre et le fructose.

Conseils et avertissements


  • Ajout d'exercice ne doit pas être difficile; il suffit d'augmenter votre activité quotidienne.
  • Réduisez votre stress. Le stress augmente votre taux de cortisol, saboter davantage votre perte de poids et l'entretien. Consultez toujours votre médecin traitant si vous êtes diabétique ou des problèmes de santé avant de changer vos habitudes alimentaires et d'exercice physique.

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