Comment faire pour perdre 20 à 30 livres facilement

Comment faire pour perdre 20 à 30 livres facilement

La théorie de la perte de poids est simple. Vous devez brûler plus de calories que votre corps prend tous les jours. Le défi est de savoir combien de calories que vous prenez en contre combien de calories vous brûlez sur une base quotidienne. Si vous voulez perdre 20 à 30 livres. facilement vous devrez mettre l'accent sur l'exercice régulier et des habitudes alimentaires saines. Consultez votre médecin de famille avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Comment faire pour perdre 20 à 30 livres facilement


•  Marcher régulièrement. Si vous ne l'avez pas été actif pendant un certain temps, il est plus facile d'entrer dans une routine de marche puis sauter la tête la première dans la course. Commencez lentement, mais augmentez la distance et le rythme que vous marchez chaque jour. Idéalement, vous devriez marcher entre 30 à 45 minutes au moins trois fois par semaine.

•  Mangez de plus petites portions plus souvent. Évitez de manger trois gros repas par jour, au lieu de manger cinq à sept fois par jour, mais consommer de plus petites portions et plus saines. Cela permettra d'accroître votre taux métabolique et votre corps va brûler les calories que vous êtes en train de digérer plus vite. Déterminer une taille de portion appropriée peut être difficile. Une bonne règle de base est d'utiliser une partie qui est égale à la paume de votre main.

•  Évitez les repas emballés. Les aliments transformés contient une grande quantité de sel et est en moins bonne santé pour vous, alors vous vous préparez des aliments. Trouver quelques repas qui sont faciles à faire et que vous aimez. Comme vous devenez plus familier avec cette approche, essayer de nouveaux aliments. Le saumon est un poisson qui peut être préparé un certain nombre de façons différentes de faire griller à la cuisson pour la cuisson sur un bardeau de cèdre. Ajouter les légumes frais ou une salade croquante à cela et vous avez un repas sain. Pour le petit déjeuner préparer une omelette de blanc d'oeuf et l'accompagner avec des fruits frais.

•  construire des muscles. Utilisez des poids pour tonifier et renforcer vos muscles. Alors que les muscles pèsent plus que la graisse, un corps musclé brûle des calories à un taux plus élevé que les organismes non-finition. La tondeuse vous devenez, plus de calories que votre corps brûle naturellement. Quand votre aide de poids vous voulez avoir des repas riches en protéines pour réparer vos muscles après une séance d'entraînement. Poitrine de poulet grillée et steak maigre grillé sont de bons exemples de choix riches en protéines. Paire tous les deux avec une pomme de terre au four et légumes pour un choix de repas sains.

•  Surveillez votre processus et célébrer votre succès. Gardez un tableau pour voir comment vous faites. Et offrez-vous une petite récompense quand vous frappez certains objectifs de perte de poids.


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