Aliments qui doivent être consommés régulièrement pendant la ménopause

Aliments qui doivent être consommés régulièrement pendant la ménopause

La ménopause entraîne souvent une myriade de changements dans le corps d'une femme, principalement en raison d'une diminution de l'oestrogène et les niveaux d'hormones. L'intégration de certains aliments dans l'alimentation de l'un peut être un bon moyen de soulager les symptômes naturellement. Voici quelques choix nutritionnels clés qui peuvent aider à rendre cette période de transition un peu plus facile à gérer.

Calcium


D'excellentes sources de calcium, en bonne santé osseuse préservation incluent les produits laitiers tels que le lait faible en gras, yogourt, fromage, légumes, ainsi que les poissons qui sont mis en conserve avec les os, comme les sardines et le saumon.

Phyto


Les phytoestrogènes sont des substances chimiques végétales de structure similaire à l'oestrogène et peuvent légèrement imiter l'effet de l'oestrogène dans le corps. Les bonnes sources incluent les fruits et les légumes, les graines de lin et les haricots.

Fibre


Visez au moins 20 grammes de fibres par jour, ce qui peut aider à réduire la constipation commun pendant la ménopause. Glucides à grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres.

Soja


Il est possible que la consommation de soja peut aider à conjurer les bouffées de chaleur, mais les chercheurs sont encore à débattre de ses avantages. Soy ne aider à réduire le cholestérol, protégeant ainsi le cœur et les artères. La consommation de soja riche en comprennent le tofu, lait de soja et le fromage et les fèves de soja, comme edamame.

Graisses


Incorporer choix alimentaires qui sont considérés comme «bons gras» et sont sources d'oméga-3 les acides gras, comme l'huile d'olive, l'huile de canola et les poissons.

Boissons


Boire de l'eau pour améliorer l'hydratation et aider à éliminer les reins est essentiel, et les jus de fruits sont pleins de vitamines et de minéraux. Boissons agrumes contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes.


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