Les meilleures façons d'obtenir un ventre plat

Selon les Centers for Disease Control, environ 60 millions de personnes aux États-Unis sont maintenant obèses. Les meilleures façons de perdre du poids et d'obtenir un ventre plat en évitant certains aliments, l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour et faire des exercices qui ciblent les muscles abdominaux.

Évitez gras saturés


Selon l'American Heart Association, les graisses saturées conduit à taux de cholestérol élevé et est une des principales causes de l'obésité. Une alimentation faible en gras saturés mènera à la perte de poids et, finalement, un ventre plat. Fast-foods ont des montants particulièrement élevés de gras saturés et doivent être évités à tout prix. Par exemple, un lard Angus & fromage de McDonald a 39 grammes de gras saturés; une double pile de Wendy a 18 grammes de graisses saturées.

L'exercice quotidien


Malheureusement, le poids supplémentaire et la graisse a tendance à se déplacer vers l'estomac. En règle générale, si vous perdez du poids, alors vous obtiendrez également un ventre plus plat. Essayez de faire une liste des exercices que vous aimez. L'exercice physique est toujours plus facile si vous l'aimez. Effectuez une ou deux de ces activités pendant au moins 30 minutes par jour.

Nager


Les exercices qui engagent vos muscles abdominaux seront également vous aider à obtenir un plat tummy-- et la natation est le plus efficace de ces exercices.

Sit-Ups


Sit-ups sont un autre exercice qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux. Quand il vient à faire des sit-ups, la qualité est beaucoup plus importante que la quantité. Selon HesFit.com, vous devez soulever vos épaules au moins un pied sur le sol lorsque vous faites un sit-up. Essayez d'aller pour un ensemble de 30, puis de prendre une pause d'une ou deux minutes. Après cela, voyez si vous pouvez frapper un autre ensemble de 30. Faire des sit-ups avant d'aller au lit et après vous vous réveillez permettra d'accélérer le processus d'obtention d'un ventre plat.

boules de médicament peut également être utilisé pour ajouter une certaine intensité supplémentaire à vos sit-ups. Tout d'abord, se mettre en position de sit-up. Ensuite, demandez à quelqu'un de tenir avec un médecine-ball entre leurs mains près de vos pieds. Quand vous venez pour votre sit-up, qu'ils vous lancent la balle. Prendre la balle vers le bas avec vous et de le jeter à eux que vous vous levez. Cela va forcer vos muscles abdominaux travailler beaucoup plus dur que ce qu'ils auraient à travailler lors d'un sit-up normal. Si vous exercez tous les jours, faire vos redressements assis et éviter les graisses saturées, d'obtenir un ventre plat pourrait être une promenade dans le parc.


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