Técnicas de inversão de volta

Terapia de inversão para dor nas costas envolve inclinar para trás ou de cabeça para baixo para aplicar tração para a coluna e descomprimir os discos da coluna vertebral. Terapia de inversão pode ajudar a alongar a coluna vertebral, aumentar a flexibilidade e força do núcleo, e aumentar a circulação de menos dor de volta. Você pode usar vários exercícios diferentes e métodos de inversão para ver qual funciona melhor para você. Sempre consulte seu médico antes de inverter. Inversão não é seguro para as pessoas com certas condições, incluindo a gravidez, pressão alta, hérnia, glaucoma, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral recente e osteoporose.

Equipamento


A peça mais comum de equipamento utilizado para a terapia de inversão é uma mesa de inversão. Mesas de inversão têm alças para os pés e os punhos para ajudar a manter-se no lugar e evitar lesões. Mesas de inversão permite que você inverta em vários ângulos para obter o benefício máximo, dependendo do tipo e localização da dor nas costas. Botas de gravidade anexar a um montado em rack e permitem que você suspender-se em linha reta de cabeça para baixo. Não use botas de gravidade, a menos que especificamente aconselhados a fazê-lo pelo seu médico. Inversão completa pode ser perigoso para as pessoas com doenças da coluna vertebral e lesões, pois não há forma de ajustar o ângulo de inversão.

Graus e Tempo


Se você é novo para inversão terapia, é importante começar devagar. Comece com curtos períodos invertidos, não mais do que 10 a 20 minutos. Em um ângulo de 20 a 30 graus, costas e outras articulações começam a se esticar e sua circulação aumenta. Não aumente o ângulo de inversão para além de 20 a 30 graus durante as primeiras semanas ou até que o seu médico ou terapeuta instrui-lo a fazê-lo. Em um ângulo de 60 graus, você vai experimentar a maior parte dos benefícios da inversão, ou seja, a tração vertebral para os seus discos para comprimir. Inversão completa em um ângulo de 90 graus não é necessário para a maioria das pessoas com problemas nas costas. Verifique com seu médico para recomendações sobre o ângulo e tempo que você gasta invertido.

Exercícios de inversão


Você pode esticar enquanto invertido para ajudar os músculos a tensão e melhorar a flexibilidade. Estique os ombros e parte superior das costas, atravessando suavemente um braço sobre seu peito e agarrando o lado oposto da mesa, enquanto parcialmente invertido. Aliviar a tensão em sua parte inferior das costas arqueando seu meio de um lado para o outro. Você pode ajudar a liberar a tensão em seu pescoço por suavemente ondulado a cabeça de um lado para o outro ou levantar a cabeça um pouco para fora da mesa. Levante os ombros enquanto pressiona a parte de trás de sua cabeça na mesa para um trecho pescoço adicional. Mova-se lentamente durante o alongamento em uma mesa de inversão e não extrapolar seus músculos para evitar lesões. Você deve sentir o alongamento, mas não deve causar desconforto ou dor.


Articles Liés