Comment avoir une bonne colonne vertébrale de la santé

Vous avez probablement entendu parler il de vos parents ou vos professeurs: se tenir debout et s'asseoir correctement ou vous blessez votre colonne vertébrale. Eh bien, ils avaient raison - en partie. Une posture de soutien, assis debout ou debout avec vos épaules en arrière, peut réduire la fatigue, favoriser la bonne santé de la colonne vertébrale et de réduire le risque de blessures de la colonne vertébrale. Cependant, il existe d'autres façons d'avoir une meilleure santé de la colonne vertébrale.

Comment avoir une bonne colonne vertébrale de la santé


Comment avoir une bonne colonne vertébrale de la santé


•  Faire plus d'exercice que votre dos. Vous n'avez pas d'exercer sans relâche pour assurer la santé de la colonne vertébrale. Au lieu d'activités à fort impact, comme des cours de boxe de coup de pied ou étape, vous pouvez marcher tous les jours ou de se livrer à des exercices qui commencent lentement et donner à vos muscles le temps suffisant pour relâcher la tension. En outre, faire des exercices de musculation abdominaux pour soutenir le bas du dos et du bassin. Muscles abdominaux forts vous aideront à marcher plus efficacement, assis ou debout pendant de longues périodes, et de protéger le bas du dos.

•  Maintenir et ajuster votre colonne vertébrale. Balance des articles que vous portez qui pèsent plus de 10 livres. Par exemple, disperser uniformément le poids de votre sac à dos. Si vous vous sentez une raideur ou douleur lorsque vous vous levez après avoir été assis un long moment, ajustez votre posture fréquemment. Vous pouvez vous tenir et étirer au cours des épisodes prolongés de séance ou autre entre les tâches qui vous permettent de s'asseoir et de se. Si vous souffrez de longues périodes d'au travail, par exemple, se reposer chaque pied sur un support faible, comme un repose-pied, pour de courtes périodes de temps. Même lorsque vous ne travaillez pas, essayez d'étirer régulièrement pour maintenir la souplesse de la colonne vertébrale et de réduire les risques de blessures.

•  Investir dans un bon équipement. Par exemple, acheter des chaussures appropriées avec le soutien de la cheville. Selon l'American Academy of Spine médecins (CSAA), vous prenez en moyenne de 5000 à 8000 étapes au cours de la journée, donc des chaussures bien ajustées et soutiennent votre cheville va réduire le stress sur votre dos, les genoux et les hanches. Également investir dans un matelas de soutien. Les femmes doivent porter un soutien-gorge avec un soutien suffisant pour réduire la pression sur le haut du dos et du cou.


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