Comment puis-je manger des repas équilibrés sur un régime de 1.200 calories-?

Comment puis-je manger des repas équilibrés sur un régime de 1.200 calories-?

Une bonne nutrition est importante pour votre santé globale, mais il est particulièrement vital lorsque l'on suit un régime strict à faible teneur en calories. Les besoins quotidiens en calories de chaque individu varient en fonction de la taille, le sexe et le niveau d'activité, selon une "USA Today" article. Si vous décidez de suivre un régime alimentaire de 1200 calories pour perdre du poids ou à maintenir votre poids actuel, assurez-vous de manger des repas équilibrés malgré votre faible consommation de calories.

Comment puis-je manger des repas équilibrés sur un régime de 1.200 calories-?


•  Ecrivez combien de portions de chaque groupe alimentaire que vous voulez manger chaque jour. Une alimentation équilibrée se compose de fruits, légumes, huiles, céréales, produits laitiers et de protéines, indique le site de l'éducation familiale. Répartir uniformément les éléments tout au long de plusieurs repas. Un but écrite vous aidera à gérer vos choix alimentaires en servant de rappel visuel.

•  Planifiez vos repas à l'avance. Chaque soir, de décider quels sont les aliments que vous allez manger le lendemain. Écrivez votre menu prévu, et suivre d'aussi près que possible. Inclure le type de nourriture, la taille des portions et les calories qu'il contient. Pré-planification de vos repas vous permet de voir exactement combien de chaque groupe d'aliments que vous consommez et vous montre ce que les zones dont vous avez besoin de faire des ajustements dans.

•  Faites le plein de fruits et légumes. Profitez de l'heure du goûter pour manger une banane ou de pomme. Une banane de taille moyenne est une portion complète de fruits, indique le site Clinique vie, mais seulement contient environ 100 calories. Beaucoup de légumes sont pauvres en calories, ce qui en fait une option de collation satisfaisante parce qu'ils sont à la fois le remplissage et non-engraissement, dit éducation familiale.

•  Lire un livre ou site de recette pour sélectionner une variété de repas hypocaloriques destinés à offrir un assortiment de saveurs avec un minimum de calories. Beaucoup de repas, en particulier ceux qui sont préparés dans des poêlons ou Crock-Pot, combinent plusieurs aliments et offrent portions à faible teneur en calories. Choisissez des repas qui sont principalement à base de protéines, qui vous mettront en place mais ne sont pas riches en calories.

•  Tenir un journal alimentaire de chaque article que vous mangez. Notez la nourriture, portion et la teneur en calories chaque fois que vous mangez. Cela vous aidera à garder une trace constante du nombre de calories que vous avez quitté pour la journée. Il peut être facile de se faufiler une morsure d'un candy bar ou déguster des aliments lorsque vous cuisinez, mais ces calories ajouter rapidement et peut causer votre régime alimentaire de 1200 calories pour devenir inégalement équilibré. Enregistrez chaque article que vous mangez, indépendamment de combien il est petit.

•  Mangez régulièrement. Évitez de sauter l'heure du goûter ou retarder vos repas jusqu'à ce que vous avez faim. Au lieu de cela, manger toutes les quelques heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang équilibrée et votre corps se sentir satisfait. Sauter collations ou attendre trop longtemps entre les repas peut vous amener à trop manger et dépassez votre limite calorique quotidien.


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