Comment obtenir biceps Peaks supérieur

Comment obtenir biceps Peaks supérieur

Les culturistes passent beaucoup de temps à travailler sur les muscles biceps dans la partie supérieure du bras. L'ajout de la masse musculaire pour les biceps augmente son pic - de la taille du muscle à sa plus grande circonférence. Haltérophilie à ajouter de la masse musculaire implique un poids élevé à faible répétitions. L'installateur devra utiliser le poids le plus lourd, il ou elle peut lever six à huit fois de suite. En outre, les concurrents vont effectuer ces exercices afin de maximiser le pic du muscle juste avant qu'ils entrent sur scène. Plusieurs exercices sont utilisés pour augmenter le pic du muscle biceps.

Comment obtenir biceps Peaks supérieur


•  Effectuez boucles prédicateur avec une barre incurvée. Ajouter poids amovibles à chaque extrémité de la barre et fixer en place. Utilisez la quantité de poids que vous pouvez vous courber six à huit fois à l'échec. Asseyez-vous sur le banc prédicateur, tenir la barre de chaque côté de la courbe avec vos avant-bras et placez vos bras sur le pavé en face de vous. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos bras à plat sur le tapis tout au long du mouvement. Détendez la barre en pliant les coudes autant que possible. Remplissez six à huit répétitions à l'échec.

•  Effectuez un seul bras flexion des biceps avec des haltères. Debout ou assis à cheval sur un banc. Tenez l'haltère dans une main avec votre avant-bras en supination - vers le plafond. Cet exercice est efficace parce que le muscle biceps supinates l'avant-bras et aide à la flexion du coude. Curl l'haltère six à huit fois et répétez de l'autre côté. Répétez cet exercice avec votre avant-bras en pronation - vers le sol - pour tonifier la partie intérieure de vos biceps.

•  Asseyez-vous sur un banc et tenir un haltère dans une main pour effectuer des boucles de concentration. Placez votre coude contre votre cuisse intérieure et accrochez votre bras vers le bas avec la barre dans votre main. Détendez le poids avec votre avant-bras vers le plafond. Effectuez six à huit répétitions et répéter sur le côté opposé.

•  Tenez un haltère droite pondérée avec les deux mains, paumes vers le haut, avec votre mains la largeur des épaules. Curl six à huit répétitions. Répétez cet exercice avec une prise à proximité, avec vos mains à côté de l'autre pour cibler différentes zones du muscle.


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