Comment manger plus de vitamine B2

Comment manger plus de vitamine B2

La vitamine B2, également connu sous le nom de vitamine G ou riboflavine, est essentielle pour le métabolisme des glucides, des acides aminés et des lipides dans le corps. La vitamine B2 est aussi nécessaire pour la santé des yeux, des cheveux, de la peau et des ongles et peut aider à prévenir certaines formes de cataracte. Enfin, comme si cela ne suffisait pas à essayer de manger plus B2, riboflavine prolonge la durée de vie et peut augmenter la vitalité des adultes.

Comment manger plus de vitamine B2


•  Assurez-vous que vous obtenez au moins 1 mg de vitamine B2 chaque jour à partir de votre régime alimentaire; Cependant, il ya peu d'inquiétude au sujet de manger trop, que l'excès de plus de 25 mg sont excrétés dans l'urine, de prévenir les effets toxiques.

•  Il faut savoir que certaines substances peuvent bloquer l'absorption de la vitamine B2 et peuvent requérir des niveaux de consommation chaque jour. Ces substances comprennent les médicaments de soufre, les médicaments anti-paludéens, estrogeth, agents cathartiques, l'alcool et certains antibiotiques. Enfin, les tranquillisants et les antidépresseurs peuvent également inhiber l'absorption, afin d'augmenter votre apport alimentaire si nécessaire.

•  Préserver la vitamine B2 dans les aliments en mangeant des aliments frais et crus chaque fois que possible, car la chaleur et l'exposition à la lumière peut détruire la vitamine. En outre, alors que les viandes organes sont souvent considérés comme l'une des sources de B2 plus élevés, et vous ne devraient consommer que si elles proviennent de sources libres organiques et hormonaux.

•  Mangez beaucoup de produits laitiers et les oeufs, quelques-unes des meilleures sources de vitamine B2. Si vous êtes végétarien, assurez-vous que vous mangez beaucoup de noix, graines et légumineuses, en particulier les amandes, les graines de tournesol, noix du Brésil, les produits à base de soja et de haricots de toutes sortes. Vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de B2 à partir de grains et, en particulier germe de blé, le son et l'avoine.

•  Obtenez votre vitamine B2 à partir de sources de fruits, tels que les dates et les légumes y compris les légumes à feuilles vertes, le maïs et les pois verts.

•  Boostez votre consommation de poisson et vous êtes sûr d'obtenir beaucoup de vitamine B2 ainsi que des acides gras essentiels. Les meilleures sources de poissons de riboflavine comprennent les pétoncles, saumon et le maquereau.


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