Comment obtenir plus de calcium dans un régime

Comment obtenir plus de calcium dans un régime

Le calcium est le minéral le plus abondant dans notre corps. Plus on en trouve dans les os et les dents et le reste sont installés sur les cellules nerveuses, le sang, les liquides organiques et les tissus du corps. En plus de maintenir la santé et la résistance de nos os et des dents, le calcium joue aussi un rôle important dans la promotion de bon fonctionnement des muscles, le système nerveux et le processus de reproduction de l'organisme. Consommer du calcium est aussi le moyen le plus important de prévenir l'apparition de l'ostéoporose ou la maladie des os de verre qui touche principalement les femmes de plus de 50 ans Si vous êtes sur un régime de perte de poids, et veut toujours ajouter plus de calcium sur votre alimentation, ici quelques méthodes utiles.

Comment obtenir plus de calcium dans un régime


•  Buvez du lait autant que vous le pouvez. Essayez de prendre l'habitude de boire du lait avec votre repas ou quand avoir des collations. Et puisque vous êtes sur un régime alimentaire, ne pas oublier d'avoir la faible teneur en gras ou sans gras du lait. Soit d'entre eux ont la même quantité de calcium que le lait entier, mais sont beaucoup mieux parce qu'ils sont faibles en calories.

•  Commencez votre journée avec un petit déjeuner copieux. Un bol de céréales à grains entiers jumelé avec 8 onces de lait écrémé. Si vous optez pour un petit déjeuner à l'avoine, ajouter le lait sur elle pour faire plus crémeux. Ce sont tous des repas sains qui ne sont pas seulement riche en calcium mais aussi riches en fibres.

•  Ajouter calcium sur vos boissons chaudes. Utilisez du lait au lieu de l'eau lors de votre chocolat chaud (miss suisse) boisson instantanée. Pour un changement, essayez d'utiliser faible en gras ou du lait évaporé sans gras sur votre café, plutôt que de la crème. Vous pouvez ajouter le lait à pour plus de saveur.

•  Faites vos friandises maison riche en calcium. Au lieu d'utiliser de l'eau, utiliser du lait en poudre écrémé quand faire des crêpes, et lors de la cuisson des gâteaux, des biscuits ou du pain. Ajouter le fromage sans gras ou faible en gras lors de soupes, ragoûts et sandwichs. Déchiqueter certains de vos salades ou de légumes, trop.

•  Profitez d'un délicieux dessert chargé de calcium. Il ya un nombre de délicieux desserts qui sont moins en gras et riche en calcium, y compris le yogourt glacé, à base de lait pudding tapioca et de la crème glacée. Un smoothie savoureux est grand, composé de fruits surgelés mélangés et le lait écrémé ou une barre granola faibles en gras en couches avec du yogourt lumière et tranches de fruits.

•  Obtenez votre calcium de sardines. Les sardines en conserve sont une bonne source de calcium pour les personnes qui sont intolérantes au lactose. Elle peut être servi sur un pain de blé ou il peut être mangé par lui-même. Non seulement ces saumons riches en calcium, mais ils sont également riches en protéines et acides gras oméga-3 acides gras qui aident à protéger l'organisme contre les maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et des douleurs articulaires.

•  Go vert. Une autre bonne source de calcium pour les personnes intolérantes au lactose sont les légumes verts comme le brocoli, les feuilles de navet, le chou frisé et chou. Les légumes verts sont également riches en acide folique qui protège le corps contre le cancer, des problèmes cardiaques, l'anémie et même la maladie d'Alzheimer.

•  Essayez de faire cuire avec la mélasse. La mélasse est un sirop léger ou foncé thats un sous-produit du sucre fabriqué. Juste une cuillère à soupe de ce contient 172 milligrammes de calcium. Alors allez-y et ajoutez un peu de mélasse riches en calcium lors de la cuisson des biscuits et du pain d'épices. Vous pouvez également ajouter un peu de fèves au lard à ajouter plus de saveur à elle.

•  Acheter des aliments qui sont enrichis en calcium. Lorsque vous magasinez pour les approvisionnements alimentaires, essayez d'acheter quelque enrichi de calcium alimentaire et des boissons comme des gaufres, des céréales chaudes, pain, desserts sans gras, soja boissons et jus d'orange enrichis en calcium.

Conseils et avertissements


  • Prendre des suppléments de calcium peuvent également être un moyen efficace d'ajouter plus de calcium dans votre alimentation.
  • La vitamine D augmente l'absorption du calcium dans l'organisme. Une bonne source de vitamine D est le soleil rays-- alors allez-y et avoir un peu de soleil. Mais ne pas le faire. Vous pouvez également opter pour la consommation d'aliments riches en vitamine D à la place, comme le saumon, les crevettes, ou l'oeuf. La prise de suppléments de vitamine D peut également être une option.
  • Évitez de fumer des cigarettes et de réduire votre consommation de caféine lorsque vous êtes en train d'ajouter le calcium dans votre système.
  • Exercez vos os pour les garder en bonne santé. Mis à part la prise de calcium pour faire vos os solides, les travailler trop. Partez pour une promenade ou faire du jogging.

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