Sains Idées de petit déjeuner

Sains Idées de petit déjeuner

Près de quatre sur 10 Américains sauter le petit déjeuner, et un tiers de ceux qui font le petit déjeuner doit manger à la hâte, selon un récent sondage de ABC Nouvelles. Ainsi, tout d'abord, le plus sain petit déjeuner est un que l'on mange régulièrement. Il est maintenant de notoriété publique chez les médecins et les nutritionnistes que le petit déjeuner est important pour une alimentation saine; sauter-commence le métabolisme et réduit les fringales plus tard dans la journée.

Recommandations de base


Un petit-déjeuner doit être grand, mais pas trop: environ 400 à 600 calories. Bien que de nombreuses annonces de céréales publicité céréales comme le parfait "petit-déjeuner équilibré," la plupart des nutritionnistes recommandent que le petit déjeuner repas contiennent des protéines ainsi que des hydrates de carbone afin de réduire les fringales de sucre. Le petit déjeuner sain idéal contiendrait tous les groupes d'aliments. Un exemple serait un petit bagel de blé entier, le saumon fumé, une petite quantité de fromage à la crème et d'un jus de fruit ou un légume.

Conseils


Vous pouvez réduire les sucres et les calories inutiles en tenir à quelques règles. Si vous avez besoin de caféine, boire du café et du thé noir plutôt que de lattes ou cappuccinos sucrés. Lisez attentivement les étiquettes, comme de nombreux articles de petit déjeuner apparemment soucieux de leur santé contiennent des niveaux très élevés de sucre; Quaker Natural granola contient presque allocation de votre journée entière (50 grammes) dans une portion. Emportez avec vous un petit déjeuner à la maison plutôt que de l'acheter à partir d'une chaîne alimentaire. Petit déjeuner plupart des aliments transformés sont riches en sucre et de calories, donc vous êtes beaucoup mieux de prendre une minute supplémentaire pour préparer le petit déjeuner que de prendre une barre de céréales sucrées sur la route.

Idées de repas


Tous les repas suivants répondent aux critères ci-dessus, et sont rapides et simples pour vous préparer. Essayer la farine d'avoine avec des baies et des graines de lin moulues ajouté pour la fibre, des oeufs brouillés avec des légumes comme les oignons, les tomates et les poivrons verts. Les végétariens et les végétaliens jouissent tofu brouillés avec des légumes et un peu de sauce de soja. Avoir un pamplemousse avec du pain grillé de blé entier et un peu de beurre, ou une boisson protéinée. Si vous aimez le petit-déjeuner des aliments traditionnels, essayez de manger les restes du dîner sains, comme à croûte mince pizza végétarienne.


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