Que dois-je manger pour perdre du poids?

Lorsque nous faisons le choix de vivre une vie plus saine pour perdre du poids, nous avons tendance à mettre l'accent sur les aliments que nous aimons mais nous ne pouvons pas avoir. Nous commençons à faire toutes les bonnes choses, mais plus nous pensons à ce qui nous manque, plus il est difficile de rester sur la bonne voie. Avec la bonne combinaison d'aliments nutritifs que vous vous sentirez énergique et satisfait, vous vous surprendrez à penser moins à ce que vous êtes absent et plus à quel point vous regardez et sentez.

Fruits et Légumes


Obtenir les portions appropriées de fruits et légumes est la base pour manger plus sain, mais il semble aussi être le plus difficile à engager lorsque vous essayez de perdre du poids. Fruits et légumes non seulement aider à réduire le risque de certaines maladies, mais ils ont aussi une quantité importante de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Pour intégrer plus de fruits dans votre alimentation, essayez d'ajouter une banane à vos céréales du matin ou couper une pomme et l'ajouter à votre salade pour le déjeuner. Il ya de nombreux avantages à manger des fruits, mais il est préférable de limiter votre consommation, car ils peuvent également être riches en calories et en sucre. Selon le ministère de la pyramide alimentaire de l'agriculture des États-Unis, en fonction de votre âge, le sexe, et la quantité d'activité physique quotidienne, les femmes ont besoin d'une tasse et demie à deux tasses de fruits par jour et les hommes un minimum de deux tasses. Avec les légumes non féculents, le ciel est la limite. Trancher une variété de vos légumes préférés et de les garder à votre bureau à grignoter toute la journée ou faire une enveloppe avec rôtis poivrons verts, les courgettes, les oignons et les aubergines. Non seulement vous perdre les kilos en intégrant plus de fruits et légumes dans votre alimentation, mais vous aurez également se sentir plus énergique et ciblée tout au long de la journée.

Remplissage Foods


Protéines maigres et de l'aide de fibre vous satisfaire pendant une période de temps plus longue. Les protéines contiennent de nombreux nutriments qui aident les tissus musculaires de réparation et contribuer au bon fonctionnement du système nerveux. Lors du choix des protéines, respecter les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Les haricots et les noix sont aussi une bonne source de protéines. La substitution de la viande hachée avec de la dinde hachée lors de favoris dîner comme les tacos et les hamburgers contribue à réduire une grande partie de la graisse sans sacrifier le goût et ajouter pouces à votre tour de taille.

Fibre maintient non seulement vous plein sans ajouter trop de calories, mais il contribue également à abaisser votre taux de cholestérol et favorise la digestion correcte. Les aliments tels que la farine d'avoine, le maïs soufflé, les haricots, le riz brun et les pâtes sont une bonne source de fibres et vous aider à perdre du poids dans ce theycurbs envies et aider à l'élimination des graisses.

Grains entiers


Lorsque vous essayez de perdre du poids, les gens ont tendance à éviter les aliments qui contiennent des glucides, comme les pâtes, le riz et le pain. Il est vrai que ces aliments peuvent aider à la prise de poids, mais seulement lors de leur choix dans leur forme raffinée. Les grains raffinés pas les nutriments nécessaires pour perdre du poids, y compris les vitamines essentiels et de fibres. Les grains entiers, tels que les pâtes de blé entier, riz brun et la farine d'avoine, vous vous sentirez plus satisfaits et moins susceptibles d'atteindre pour une deuxième portion.

Graisses saines


Les graisses saines telles que l'huile d'olive, les amandes, les avocats et même le chocolat noir contient des gras monoinsaturés et polyinsaturés qui aident à réduire votre cholestérol et perdre quelques kilos lorsqu'ils sont consommés avec modération. Au lieu d'aller à la machine distributrice de chips qui sont plein de mauvaises graisses et de vous garder la sensation de faim, stocker un sac d'amandes dans votre bureau et saisir une poignée quand vous vous sentez l'envie de grignoter. Ajouter des canneberges séchées pour satisfaire votre dent sucrée tout en ajoutant une portion de fruits à vos besoins nutritionnels quotidiens. Vous noterez également une grande différence sur l'échelle lors de l'interrupteur de cuisson avec de l'huile d'olive au lieu de beurre.

Alternatives aux aliments que vous aimez


Il n'y a pas de raison de donner quoi que ce soit quand vous allez sur un régime alimentaire. Vous avez juste à être créatif. En gardant les bons aliments à l'esprit, il est facile de trouver des alternatives saines aux repas que vous aimez. Envie de poulet parmesan? Satisfaire vos envies à l'aide d'un blanc d'oeuf à la place de l'œuf entier pour revêtir un morceau de poulet. Légèrement pain la poitrine de poulet avec de la mie de pain de grains entiers et les faire frire dans une petite quantité d'huile d'olive (un peu va un long chemin!). Enduire le poulet avec votre sauce à base de tomates préférée et cuire au four jusqu'à ce que le poulet soit complètement cuit. Garnir de fromage parmesan râpé. parmesan a un goût plus fort de sorte que vous pouvez utiliser moins mais encore obtenir le même effet si vous en utilisant une plus grande quantité d'un fromage doux, comme la mozzarella. Expérience dans la cuisine et en peu de temps vous serez à venir avec des versions plus saines de vos plats préférés qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.


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