Comment prévenir les entorses de cheville

Entorses de la cheville peuvent être débilitante et peut souvent reoocur. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire à la fois à prévenir une entorse de la cheville initiale et pour vous empêcher de re-fouler la cheville.

Comment prévenir les entorses de cheville


•  Éviter de porter des chaussures que vous avez des difficultés à marcher. Puisque entorses de la cheville se produisent fréquemment dans des talons hauts ou des chaussures en vrac peu favorables de montage, il est préférable de porter des chaussures avec un talon bas et une dentelle ou une sangle.

•  Choisissez une chaussure bien ajusté de soutien qui est pertinent pour l'activité que vous entreprenez. Une chaussure de randonnée ne sera pas adapté pour la course et une chaussure ne sera pas adapté pour la randonnée.

•  Assurez-vous que vous avez un bon équilibre de sorte que vous êtes moins susceptible de se fouler la cheville. Un exercice simple à faire à la maison est debout sur une jambe tout en faisant la vaisselle, se brosser les dents, etc En tant qu'adulte, vous devriez être en mesure de le faire pendant une minute sans tomber. La pratique d'abord en étant debout près d'une surface, vous pouvez conserver de sorte que vous ne tombez pas.

•  Visitez votre podiatre si vous avez tendance à rouler votre cheville (ou avez déjà blessé il), voyage facilement, porter vos chaussures inégalement ou des douleurs dans les pieds, les jambes ou les chevilles. Une marche (démarche) l'évaluation peut indiquer que vous avez besoin d'orthèses pour corriger la façon dont la fonction de vos pieds. Entorses de la cheville sont souvent associés à certains types de pieds. Votre podiatre sera également en mesure de vous donner de nombreux conseils de la chaussure.

•  Visitez votre physiothérapeute si vous sentez que vous avez un mauvais équilibre, cheville force ou si vous avez déjà blessé la cheville. Ils peuvent prescrire des exercices pour améliorer votre équilibre et la force de la cheville qui vous empêche de blesser de nouveau votre cheville.

Conseils et avertissements


  • Il est préférable de réhabiliter une blessure à la cheville correctement avant de retourner à des activités sportives plutôt que de se précipiter de nouveau dans le sport et risquer une nouvelle blessure.

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