Les régimes pour des adolescents actifs dans le sport

Les régimes pour des adolescents actifs dans le sport

Les régimes pour les adolescents actifs dans le sport doivent compter en grande partie sur des aliments sains qui peuvent aider à maintenir l'énergie. Chaque adolescent est différent apport calorique et peut varier en raison du métabolisme de l'adolescent, des conditions médicales et comment il est actif dans le sport. Selon Teens santé de Nemours, les adolescents ont besoin d'actifs entre 2000 et 5000 calories par jour. Consultez un médecin avant d'ajuster le régime alimentaire de votre enfant.

Liquides


Les adolescents actifs dans les sports ont besoin d'eau. Sans assez d'eau, les adolescents peuvent se déshydrater rapidement, surtout si elles sont impliquées dans le sport. Lorsque les athlètes transpirent, ils perdent de l'eau, de sorte que votre adolescent boire de l'eau avant, pendant et après les pratiques, les jeux ou la formation. Les adolescents doivent boire toutes les 15 à 20 minutes au cours de l'activité, même si elles ne se sentent pas soif.

Selon le Conseil du Président sur la condition physique et des sports, si l'adolescent est active depuis plus de 90 minutes, une boisson pour sportifs peut être bénéfique. Les boissons pour sportifs rétablissent électrolytes qui peuvent avoir été perdus avec la transpiration. Ces boissons contiennent également des glucides, qui peuvent remplacer l'énergie qui a été perdu au cours d'une séance d'entraînement.

Glucides


Glucides énergie égale, et les adolescents ont besoin de suffisamment d'énergie pour participer à des activités sportives. Selon le Conseil du Président, les glucides devraient représenter plus de la moitié de vos calories quotidiennes. Vous pouvez trouver des glucides sains dans les fruits, les légumes et les céréales. Focus sur la consommation de grains entiers comme l'avoine, le riz brun et le pain de blé entier. Les grains entiers fournissent une bonne quantité de fibres avec les hydrates de carbone. Cette fibre est pas habituellement dans les glucides transformés comme le pain blanc et le sucre-lourd articles comme des friandises.

Fer, calcium, vitamines et


Les adolescents qui sont actifs dans les sports ont besoin de plus de fer que ceux qui ne participent aux sports. Ceci est parce que le fer aide à transporter l'oxygène que les muscles actifs ont besoin. Un niveau faible teneur en fer peut provoquer l'athlète à fatiguer plus rapidement parce qu'il n'a pas l'endurance dont elle a besoin pour son niveau d'activité. Les légumes verts à feuilles, les viandes rouges maigres et les céréales enrichies seront tous fournir votre adolescent avec le fer dont elle a besoin.

Que les adolescents participent à des activités sportives ou non, ils ont besoin de suffisamment de calcium pour soutenir leurs os en croissance. Plus les os, la moins probable un adolescent peut subir une fracture de stress ou de casser. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage peuvent aider votre adolescent à obtenir suffisamment de calcium.

Si votre adolescent est de manger une alimentation équilibrée, elle n'a pas besoin de vous soucier de faire suffisamment de vitamines. Cependant, si elle est active et un végétarien, elle peut avoir besoin de prendre une pilule de multivitamines ou de minéraux pour compenser les nutriments qui peuvent faire défaut dans son régime alimentaire.

Protéine


Certains adolescents actifs ont besoin de plus de protéines que ceux qui sont moins actifs, mais la plupart deviennent assez avec un régime alimentaire normal. Concentrez-vous sur les sources de protéines comme les œufs, la volaille, les noix et les viandes maigres. Trop de protéines peut provoquer une déshydratation, des problèmes rénaux et perte de calcium. Selon le Conseil Le président, si vous prenez en protéines supplémentaires, il sera soit obtenir évacués du corps ou être stocké sous forme de graisse. Le développement musculaire est le résultat de la façon dont la formation est difficile, l'apport calorique et les gènes, pas la quantité de protéines est pris en.

Le jour de jeu


Selon Teens santé de Nemours, les adolescents doivent manger un repas riche en glucides et en protéines deux à quatre heures avant le match ou événement actif. Un exemple serait spaghetti et sauce tomate. Consommer une collation une à deux heures avant le match. Mangez quelque chose comme les carottes et les craquelins.


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