Exercices qui soulagent les maux de dos une hernie discale

Il existe de nombreuses causes de douleurs au dos, mais une cause commune est une hernie discale. Une hernie discale peut avoir des effets dévastateurs, ce qui rend difficile de faire des activités quotidiennes. Dans le cadre d'un traitement pour une hernie discale, de nombreux médecins vont prescrire des exercices pour le dos pour aider à soulager la douleur et renforcer le dos. Avant de se lancer dans un régime d'exercice vous-même, vous devriez toujours consulter votre médecin pour faire retour que les exercices sont sans danger pour vous.

Muscle Retour stretch


Pour aider vos muscles du dos deviennent plus flexibles, premier mensonge sur le sol sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos mains sous les côtes. Ensuite, vous aurez envie de serrer vos muscles de l'estomac afin que vous contractez votre ventre vers les côtes. Continuez à respirer normalement pendant que vous complétez cet exercice - ne retenez pas votre souffle. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq secondes, puis relâchez les muscles. Répétez 10 fois. Un autre exercice consiste à s'allonger sur le sol avec les deux genoux pliés. Un à la fois, mettre un genou vers votre poitrine et l'étreindre. Tenez-le pendant cinq secondes puis abaissez le genou en position de départ et de changer les genoux. Une boucle est également utile dans le soulagement de maux de dos. Faites cet exercice en position couchée sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez les deux genoux vers votre poitrine et mettre les deux mains sous les genoux en gardant la tête sur le sol. Tirez doucement sur vos jambes près de votre poitrine. Tenez-le pendant cinq secondes puis abaissez vos jambes, en gardant le genoux pliés. Ces exercices vous aideront non seulement à étirer les muscles du dos, mais aussi soulager la douleur et le stress.

Retour Les exercices de renforcement pour soulager la douleur


Renforcer les muscles du dos aidera à soulager la douleur que vous avez. Une façon de renforcer vos muscles du dos est de faire ce que l'on appelle sujettes presse-ups. Cet exercice vous oblige à s'allonger sur le sol. Placez votre main paume vers le bas sur le sol juste aux côtés de vos épaules. Poussez doucement vos épaules, que, sur le sol et maintenez-le pendant 5-10 secondes. Vous voulez garder votre région pelvienne en contact avec le sol et de garder vos fesses et le dos aussi détendu que vous le pouvez. Abaissez lentement vos épaules et le torse vers le sol. Assurez-vous que vous continuez à respirer normalement pendant l'exercice.

Retour Exercices contre la douleur


Un mur-diapositive est juste que cela puisse paraître - avec vos pieds largeur des épaules, doucement glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis et vous êtes dans une position accroupie. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis vous pousser doucement le long du mur. Une élévation de la jambe peut également aider votre douleur au bas du dos à partir de problèmes de disque. Allongez-vous sur votre dos et soulevez doucement votre jambe droite sur le sol. Tenez-le pour un nombre de 10, puis le bas du dos au sol. Gardez vos bras à vos côtés en faisant cet exercice. Un swing de la jambe arrière est aussi un bon exercice pour le bas du dos. Tenez-vous derrière une chaise et soulevez doucement une jambe à la fois derrière vous. Tenez tout droit sorti d'un compte de dix, abaissez-le, puis répétez sur l'autre jambe. Un exercice genou à la poitrine vous oblige à s'allonger sur le dos. Tirez doucement sur un ou deux genoux vers votre poitrine, les embrasser dans, et maintenez la position pendant un nombre de 10. complets cinq répétitions de cet exercice. Toujours respirer profondément, mais normalement lorsque vous faites vos exercices. Si à tout moment un exercice mal ou se sent mal à l'aise, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.


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