Comment faire pour récupérer un coup de chaleur

Comment faire pour récupérer un coup de chaleur

Le coup de chaleur se produit lorsque le thermostat du corps est incapable de garder le corps au frais. Il est aussi le plus grave de toutes les maladies liées à la chaleur. Certains signes du coup de chaleur sont une température élevée, la peau sèche et parfois saisie ou coma dans les cas graves. Récupération d'un coup de chaleur dépend de l'intensité de la course.

Comment faire pour récupérer un coup de chaleur


•  Refroidir le corps vers le bas au premier signe de coup de chaleur. Plongez dans un bain d'eau froide si disponible. Sinon, pulvériser de l'eau sur votre corps ou ventilateur vers le bas.

•  fluides de boissons qui contiennent des électrolytes pour aider à restaurer le sel et le sucre que vous perdez par déshydratation.

•  Vérifiez la température de votre corps et vous assurer de conserver une température corporelle normale. Ne pas laisser la température baisse inférieure à la normale, car cela pourrait entraîner l'hypothermie.

•  Laisser suffisamment de repos pour la journée, sans activités sportives pour les prochaines 24 heures. Dans les cas graves, il peut prendre plus d'une journée pour retrouver une pleine activité.

•  Continuer à surveiller la température du corps et continuer à boire beaucoup de liquides jusqu'à ce que votre corps retrouve sa force normale.

Conseils et avertissements


  • Hydratez votre corps avec les fluides abondance à chaque exercice d'entraînement. Buvez de l'eau toutes les 20 minutes si vous êtes sur un entraînement qui dure plus de 40 minutes.
  • Éviter d'exercer dans des conditions chaudes et humides. Le corps se déshydrate à 15 minutes de séance d'entraînement dans ces conditions si les fluides ne sont pas consommés fréquemment.
  • Évitez de boire de boissons caféinées quand déshydraté. Quand vous présentez des signes de coup de chaleur, aller à un endroit ombragé et immédiatement boire beaucoup d'eau pour refroidir votre corps vers le bas.

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