Est-ce que l'exercice vous garder en vie plus longtemps?

Est-ce que l'exercice vous garder en vie plus longtemps?

Après une longue journée de travail, il est facile de sauter l'exercice en faveur de vivre la vie dans l'instant. Mais le manque d'exercice pourrait réduire de plusieurs années de votre vie. Il n'y a aucune garantie que tout choix de vie unique vous fera vivre plus longtemps, mais l'exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre espérance de vie, et une étude de 2013 publiée sur le journal en ligne «PLoS Medicine» a révélé que chaque minute d'exercice a le potentiel pour allonger votre vie de sept minutes.

Recommandations d'exercice


Il n'y a pas de limite supérieure à la quantité d'exercice que vous devriez faire, aussi longtemps que vous ne disposez pas grave état de santé ou de blessures. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes devraient obtenir au moins deux jours de formation de force qui travaillent tous les principaux groupes musculaires par semaine. Vous devez également obtenir au moins 75 minutes d'exercice vigoureux cardiovasculaire ou 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine.

Santé cardiovasculaire


L'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle, améliorer la circulation, réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et l'amélioration de la fonction pulmonaire. Un cœur solide améliore votre condition physique générale, ce qui rend plus facile d'exercer et améliorer votre endurance, si l'exercice a tendance à engendrer plus d'exercice, ce qui signifie que vous serez en mesure de récolter encore plus d'avantages.

La prévention des maladies


Harvard Health Publications rapporte que l'exercice peut réduire votre risque de certains cancers, notamment du poumon et le cancer du côlon. Vous pouvez aussi réduire votre taux de sucre dans le sang, réduire votre risque de diabète. L'exercice régulier peut vous aider à réduire vos risques de l'obésité, qui est associé à un certain nombre de maladies, et la "PLoS Medicine" article rapporte que l'exercice régulier peut même augmenter l'espérance de vie chez les personnes qui sont obèses.

Amélioration de la résistance


Entraînement de la force régulière améliore le tonus musculaire, la coordination et l'équilibre, et il peut réduire votre risque à vie de l'ostéoporose. Il vous aidera également à devenir plus fort, ce qui rend les tâches quotidiennes et de réduire les douleurs potentiellement. Comme vous l'âge, la masse musculaire tend à diminuer, mais l'exercice peut ralentir ou même inverser cette tendance.

Amélioration de la santé mentale


Si vous souffrez de dépression ou de l'anxiété, l'exercice pourrait être la clé pour réduire ces sentiments. L'exercice peut aider à réduire la dépression, améliorer votre humeur et réduire le stress. Ce ne sera pas seulement vous faire sentir plus stable émotionnellement. Il peut aussi allonger votre vie. Le stress chronique est associée à un certain nombre de conditions de santé, y compris les infections, des problèmes cardiaques, l'obésité et le cancer, et par l'amélioration de votre santé mentale, vous pouvez allonger votre vie et améliorer sa qualité.


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