Comment Mousse rouleau bas de votre dos

Comment Mousse rouleau bas de votre dos

Un rouleau de mousse est une pièce cylindrique cabinet de mousse utilisée pour masser loin noeuds et la douleur dans votre corps. La plupart des rouleaux de mousse sont de 6 pouces de diamètre. Ils utilisent le poids de votre corps pour faire pression sur des domaines tels que les hanches, les jambes et le dos. Rouler le bas du dos peut soulager le stress, la douleur et la pression en malaxant doucement les muscles. Avant d'utiliser un rouleau en mousse, vous devriez consulter votre médecin pour voir si ce traitement est bon pour vous.

Comment Mousse rouleau bas de votre dos


•  Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées aux genoux et les pieds à plat sur ​​le sol.

•  Tenez le rouleau de mousse de sorte qu'il est positionné horizontalement. Faites glisser le rouleau sous le bas de votre dos.

•  Déplacez votre poids légèrement sur ​​la gauche de sorte que le rouleau de mousse est urgent dans les muscles en cours d'exécution juste à gauche de et parallèle à la colonne vertébrale. Vous ne voulez pas rouler sur l'os, comme cela peut être douloureux.

•  Soutenir le poids de votre corps avec vos pieds. Reculer en poussant vos pieds dans le sol. Le rouleau de mousse va rouler le long de votre colonne vertébrale de ce mouvement.

•  Rouleau avant en appuyant sur ​​vos pieds dans le sol et en tirant votre corps vers l'avant. Le rouleau se déplace dans le dos à ce mouvement.

•  Répétez les étapes 4 et 5 pour le côté droit de votre bas du dos.

•  varier la distance parcourue à chaque rouleau en fonction de votre raideur musculaire. Vous pouvez raccourcir les mouvements dans des zones particulièrement serrés.

•  Roulez vos muscles du bas du dos raide pendant 60 secondes de chaque côté. Passez plus de temps sur les zones lésées ou des noeuds.

•  Répétez le processus de laminage jusqu'à trois fois par jour.


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