Esercizi per il polso influenzato

Una frattura del polso impattato verifica quando le ossa del polso sono compressi e un lato della frattura è stata guidata nell'altro lato del polso. Riabilitazione da una frattura al polso può essere doloroso e difficile, ma si estende quotidiane e recupero esercizio può portare una gamma completa di movimento di nuovo al polso e alleviare il dolore.

Grip Rafforzamento


All'inizio recupero rafforzare la mano facendo esercizi di presa. Prendete una piccola palla morbida che è facilmente spremuto per contribuire a recuperare la forza. Premere delicatamente la palla, se non vi è alcun dolore allentare la stretta e ricominciare. Come la mano diventa più forte e dolore al polso è alleviato interruttore di palline dure.

Polso elasticizzato


Come la frattura guarisce eseguire polso tende a migliorare la vostra gamma di movimento. Piegare il braccio con il polso infortunato al gomito e lasciò la mano cade giù verso il pavimento piegando il polso. Premere delicatamente sulla parte superiore della mano con l'altra mano per aiutare il tratto nel polso e avambraccio. Se si sente alcun dolore allentare il tratto. Tenere il tratto per cinque secondi, quindi rilasciare. Sollevare le dita verso il soffitto piegando la mano dal polso e aiutare il tratto con l'altra mano. Tenere il tratto per cinque secondi. Ripetere questo tratto più volte durante il giorno.

Attivo Range of Motion


I lavori per la gamma di movimento del polso eseguendo ulteriori tratti. Tenere la mano con il polso infortunato e portare le prime due dita della mano per il pollice. Portare il pollice e le dita verso l'avambraccio e tenere premuto per cinque secondi. Riportare la mano alla posizione di partenza. Chiudere il pugno con la parte superiore del lato rivolto verso il lato del corpo. Spostare il polso verso il soffitto poi verso il pavimento. Ripetere questa operazione più volte durante il giorno.

Polso Estensione Stretch


Stand di fronte a una tabella che è all'altezza della vita e mettere le mani sul tavolo, le braccia aperte alla larghezza delle spalle. Appoggiare delicatamente il peso del corpo sul tavolo portando avanti la testa fino a quando è leggermente prima la posizione dei polsi 'sul tavolo. Dovreste sentire un tratto la luce nei polsi. Se c'è qualche desistere dolore dall'esercizio. Ripetete questo esercizio con un minuto riposa in mezzo per due o tre set.


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