Bonnes sources de protéines maigres

Bonnes sources de protéines maigres

Choisissez des aliments de protéines maigres au lieu de plein de graisse et vous pouvez aider à réduire votre taux de cholestérol, selon l'Université de l'Hôpital de l'Université de Californie du Sud. Produits protéiques riches en matières grasses sont constituées de grandes quantités de graisses saturées qui donne du cholestérol. Un taux de cholestérol élevé peut présenter des risques de maladie cardiaque et d'AVC. Aliments riches en protéines maigres peuvent aider à construire un corps sain et renforcer le cœur.

Poulet


Une once de poulet contient seulement 55 calories, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Chaque once contient également près de six grammes de protéines. Manger quatre onces de poulet fournira presque 1/3 de la recommandation moyenne quotidienne de protéines.

Poisson


Le poisson ne fournit pas seulement des protéines maigres, mais également des oméga-3 les acides gras. Une portion de poisson égale trois onces. L'Université de Californie du Sud University Hospital recommande de consommer deux portions de poisson par semaine. Saumon, les sardines, le maquereau et la truite de lac sont constitués de la plus grande quantité d'acides gras oméga-3. Le poisson contient de 12 à 22 onces de protéines par portion.

Low-Fat fromage cottage


Un quatrième tasse de faible teneur en matières grasses du fromage cottage se compose de 80 calories et 7 grammes de protéines, selon National Heart, Lung and Blood Institute. Cette fournit une source facile de protéines sur le feu. Les végétariens peuvent également utiliser du fromage cottage comme une protéine substitut à la viande. Mélanger le fromage blanc avec des fruits à ajouter des nutriments et le goût.

Haricots


Haricots sont une excellente source de protéines maigres pour les végétaliens et les végétariens. Les mangeurs de viande peuvent également profiter des nutriments et le goût des haricots. Une tasse de n'importe quel type de haricot contient de 12 à 15 grammes de protéines. Profitez de haricots noirs à tacos, haricots rouges chili et fèves au lard au cours d'un barbecue. Non seulement ces aliments apportent des protéines, mais se compose également de fibres et des antioxydants. La Clinique Mayo suggère de manger des haricots au lieu de la viande quelques repas par semaine peut aider à protéger contre le cancer.

Lait sans gras


Une tasse de lait sans gras se compose de 80 calories et huit grammes de protéines. Buvez un verre de lait avec un repas par jour à ajouter un supplément de protéines. Le lait peut se ajoutée aux céréales et aux produits de boulangerie pour les éléments nutritifs ajoutés et des protéines. Si vous buvez habituellement de 2 pour cent ou lait entier, commencer à se sevrer en mélangeant écrémé et laits plus gras.


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