S'étend sur le muscle psoas-iliaque

S'étend sur le muscle psoas-iliaque

Plus communément connu sous le nom de votre muscle fléchisseur de la hanche, vos psoas-iliaque fonctionne à partir de votre colonne vertébrale, à travers le bassin, dans votre fémur. Ce muscle a deux sections -le iliaque et les psoas - et il est responsable de la flexion de la hanche et la rotation de votre colonne vertébrale. Si elle devient rare, elle affecte votre mouvement. Faire quelques étirements simples peut aider à réduire sa rigidité.

Stretching Basics


Lorsque vos psoas-iliaque se sent serré, il doit être allongée. A ilio-psoas serrés tire le bas de votre dos vers l'avant et vers le bas, ce qui augmente la pression sur votre colonne vertébrale. Pour déterminer si vous avez un ilio-psoas serrés, s'allonger sur le sol face vers le haut. Voyez si vous pouvez garder vos cuisses pressées dans le sol pendant que vous appuyez également le bas du dos au sol. Vous devrez utiliser vos muscles abdominaux pour effectuer ce mouvement. Si vous ne pouvez pas toucher le bas du dos au sol, alors vous pouvez avoir un ilio-psoas serrés.

Allongé extensible


Pour étirer vos psoas-iliaque en position couchée sur le sol, gisent face avec vos jambes étendues droit. Apportez votre genou droit vers la poitrine comme si vous étiez l'étreignant. Gardez votre jambe gauche et le bas de votre dos touche le sol. La jambe touche le sol est celui que vous voulez vous concentrer sur, car il effectue l'étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes, détendez-vous pendant 15 secondes puis répétez quatre fois plus. Répéter l'opération sur la jambe gauche. Effectuez cet exercice deux fois par jour.

Permanent extensible


Vous vous souvenez peut toucher les orteils du primaire classe de gymnase de l'école. Cette simple étirement est un exercice standard pour le ciblage de vos psoas-iliaque. Pour étirer correctement vos psoas-iliaque, faire vos toucher les orteils avec les jambes droites, mais ne laissez pas vos genoux hyperextension. Effectuez ce tronçon lentement, sans rebondir. Même si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous êtes toujours à étirer votre muscle psoas-iliaque. Étirer jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet à l'arrière de vos cuisses. Arrêtez avant que vous ressentez de la douleur. Au lieu de juste de remonter lorsque vous atteignez vos orteils, maintenez la position pendant 15 secondes. Répéter cinq fois et effectuer au moins deux fois par jour.

Conseils et considérations


Tous les tronçons psoas impact sur votre colonne vertébrale, qui est une partie vitale de votre corps. Consultez un médecin avant de faire des exercices qui impliquent ce domaine. Assis pendant de longues périodes de temps peut être la source d'un psoas-iliaque raccourcies. La réduction des temps de séance, en utilisant un poste de travail permanent ou d'éviter d'appareils de musculation assis et vélos d'exercice, peut aussi aider à soulager un muscle psoas-iliaque serrés.


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